Sporgenti Abs con peso Esercizi

Ricordate , non si può mostrare quelle ambita abs washboard meno che non siate tra cui entrambi gli esercizi cardio e pesi in allenamento . Se volete sporgenti abs , dovrete bruciare il grasso corporeo primo a rivelare il muscolo sottostante . Mentre c'è una varietà di opzioni di cardio , alcuni cardio scelta si impegnerà anche gli addominali , come a calci la frequenza cardiaca e bruciare i grassi - e questi , combinati con esercizi di peso ab - formazione , contribuirà a formare rigonfiamenti addominali . Fare cardio per bruciare il grasso

attività Cardio è necessario mantenere un basso rapporto grasso - per - muscolare , riducendo il grasso corporeo complessivo e che permette di creare una forma, fisico tonico . Regolare esercizio cardio - qualsiasi cosa, da camminare, correre e andare in bicicletta a remi o fare jumping jacks - 3-5 volte a settimana per almeno 30 minuti al giorno vi aiuterà a gettare il grasso corporeo e mostrare il muscolo . Altre opzioni di cardio che si impegnano in modo efficace gli addominali sono crossover , colpi di scena , salto roping e burpees .
Fare il Bilanciere push Crunch

Il bilanciere spinta crisi è un esercizio fondamentale per include per ottenere tonica , abs definito - funziona i muscoli retti dell'addome nella parte anteriore degli addominali , così come gli obliqui ai lati . Inizia sulla schiena su una panca inclinata , le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi con i piedi fissati sotto il rilievo del piede . Estendere le braccia sopra di voi , le vostre mani afferrare un bilanciere , con i palmi rivolti lontano da voi . Posizionare le braccia in modo che le mani siano allineati direttamente sopra le vostre spalle . Portare lentamente il busto in su , tenendo le braccia tese e solo andando per quanto possibile senza sollevare la parte inferiore della schiena dalla panchina . Parte bassa della schiena fino alla posizione di partenza .
Anteriore della plancia per Strong Abs

L'esercizio plancia anteriore funziona i muscoli trasversali e retti dell'addome , consentendo la creazione di tonica , abs definito. Stendersi a faccia in giù sul pavimento, con le gambe dritte fuori dietro di voi . Piegare le braccia in modo che le palme sono piatta contro il pavimento accanto al tuo petto , un manubrio posizionato accanto al gomito sinistro . Sollevare il corpo dal pavimento in modo che stai in equilibrio su avambracci e le palle dei vostri piedi , creando una linea retta con il tuo corpo . Tenere i muscoli addominali stretti . Afferra il peso con la mano sinistra , si muovono lentamente sopra e passarlo alla vostra destra , poi sedersi al lato il gomito destro . Pausa prima di spostare il peso indietro verso l'altro lato , per completare una ripetizione.
Push Sit -up con manubri

Per tonificare e definire i muscoli retti dell'addome a la parte anteriore della vostra zona ab , comprende il manubrio di spinta esercizio sit- up nella vostra routine di allenamento . Per cominciare , si trovano con il busto piatto contro una panca inclinata , con le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi , piedi ancorati sotto il pad del piede . Estendere le braccia tese sopra di voi , un manubrio in ogni mano , i palmi rivolti lontano da voi . Coinvolgere il core e sollevare lentamente il busto dalla panchina . Non piegare le braccia o sollevare la parte bassa della schiena dalla panchina durante il movimento . Ritorno alla posizione originale .
Inginocchiatevi e Crunch per Bulging Abs

L'esercizio crisi cavo in ginocchio ti aiuta a raggiungere abs sporgenti con la costruzione del retto addominale e dei muscoli obliqui . Inginocchiarsi sotto una puleggia alta , piedi flesse quindi sei in punta di piedi . Mantenere i polsi contro il lato della testa , afferrare la corda cavo sopra di voi e flettere in vita , portando i gomiti alle ginocchia . Tornare alla posizione di partenza .
Cosa da considerare prima di iniziare

Completare tre serie da 12 ripetizioni per ciascun esercizio , lavorando fuori almeno tre volte a settimana . Usare solo il peso come è possibile gestire e solo aumentare la quantità di peso quando non sono sfidati più e può completare una serie di 12 ripetizioni senza danneggiare il modulo. Compreso il giusto tipo di esercizio e di ottenere abbastanza di esso è essenziale per ottenere definita , rigonfiamenti addominali , ma è anche necessario seguire una dieta corretta . Concentrarsi sul mantenimento di un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno se il tuo obiettivo è perdere grasso corporeo , e quando sei concentrato più sulla costruzione muscolare , è necessario le calorie in eccesso e dovrebbe includere un sacco di cibi ad alto contenuto di proteine ​​nella dieta .


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