The Best Ab Esercizi su un rimbalzista

Il rimbalzista è un piccolo trampolino che fornisce a bassa intensità di esercizio aerobico - è un ottimo allenamento nucleo rafforzamento . Con piccoli telaio rotondo e metallo ganci che sono collegati ad un materiale gonna -come rimbalzante nel centro , questo strumento di esercizio è diverso il trampolino tradizionale . Invece di spuntano in aria , il rimbalzista ribadisce premendo i piedi verso il basso verso il centro . È possibile tonificare e rafforzare gli addominali con esercizi rimbalzista efficaci. Iniziate la core

Sdraiatevi sulla schiena sul rimbalzista , i piedi sul pavimento con le mani sostenendo la testa . Poi sollevare i piedi a pochi centimetri dal pavimento . Proprio come si farebbe durante l'esecuzione di normali scricchiolii bicicletta , raddrizzare il ginocchio sinistro mentre piegando il ginocchio destro al petto - utilizzare gli addominali per sollevare e ruotare il busto per portare il gomito sinistro al ginocchio destro . Ripetere con ginocchio destro in un movimento spaccio bicicletta . Eseguire tre serie da 12 ripetizioni .
Raggiungere le stelle

Questi esercizi imitano jumping jacks e sono eccellenti per forza principale. Stare con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi . Vai con i piedi di distanza e contemporaneamente alzare le braccia sopra la testa , poi saltano in posizione fissando , in modo che i piedi non atterrano sul telaio . Espirare quando si salta di nuovo in posizione di partenza , e respirare quando si salta fuori. Si tratta di mini salti veloci . Coinvolgere gli addominali - la schiena deve essere dritta in ogni momento. Eseguire tre serie da 20 salti .
Raise ' em High!

Simili scricchiolii in piedi , ginocchio solleva aiutare a costruire un nucleo forte e tonificare gli addominali . Mentre siete a mezz'aria , concentrarsi sul coinvolgimento addominali . Stand con i piedi uniti , le braccia liberamente ai lati e cominciare a fare jogging a un ritmo moderato . Mentre jogging sul posto , si alternano le ginocchia , sollevandoli a livello dell'anca , mentre il gomito opposto incontra di fronte al ginocchio . Questo simula una crisi permanente . Eseguire tre serie da 20 ripetizioni su ciascun ginocchio .
" U" Crunch

stare comodamente sdraiati sulla schiena , le mani sul petto e sollevare le gambe verso il cielo . Piegare leggermente le ginocchia . Usa gli addominali per sollevare il corpo , le gambe devono essere sopra la vostra testa e il corpo devono creare una forma a U . Le spalle devono sollevare il trampolino leggermente . Tenere la posizione per poi tornare alla posizione di partenza . Mentre il vostro corpo è in posizione U , stringere gli addominali così ti senti li crunch. Il tuo respiro dovrebbe essere costante , espirando come si arriva in posizione, respirando come abbassare le gambe . Eseguire tre serie di 15 rilanci .


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