Consigliamo Numero di Sit Ups per principianti

Quando si pensa di sit-up , è possibile visualizzare un esercizio che gli obiettivi i muscoli addominali esclusiva . Anche se si lavora gli addominali quando facendo sit-up , è anche coinvolgere e rafforzare i muscoli flessori dell'anca . L'American Council on Exercise raccomanda completamento otto a 12 ripetizioni di qualsiasi esercizio di allenamento per la forza quando si inizia fuori. Oltre a fare il numero consigliato di sit-up anche voi volete utilizzare la forma corretta , pur continuando a sfidare i vostri muscoli come si cresce più forte . Sit it Up Adeguatamente

Per eseguire sit-up corretto , sdraiarsi sulla schiena con i piedi e di 1-12 centimetri di distanza. Piegate le ginocchia a un angolo di 90 gradi e mettere le mani dietro la testa . Chiedere a qualcuno di tenere i piedi in atto in modo che i talloni non lasciano mai il suolo . Espirare mentre ci si impegna i muscoli addominali e sollevare il busto in modo che la base del collo è in linea con la parte inferiore della colonna vertebrale . Inspirate come si abbassa il corpo indietro fino a quando le scapole colpito il pavimento .
Pronto il vostro Mid - Region

Quando inizialmente di provare il primo set di sit-up , non si può avere la forza muscolare per fare otto ripetizioni - si potrebbe anche lottare per fare uno. Se questo è il caso, provare crunch addominali per rafforzare gli addominali fino a diventare abbastanza forte per fare full-range sit-up . Do otto a 12 scricchiolii proprio come si farebbe sit-up , ma senza sollevare il busto in posizione verticale completa. Basta sollevare fino a quando le scapole provengono dal pavimento e poi parte bassa della schiena verso il basso .
Consentono il flessori

Potete anche preparare per sit-up da rafforzare i flessori dell'anca . Affondi sono un esercizio efficace per rafforzare questi muscoli . Mettete le mani sui fianchi e fare un grande passo in avanti con il piede destro fino a quando il tallone sinistro solleva naturalmente dal terreno . Rendere sicuro il ginocchio destro non va oltre le dita dei piedi , piega le ginocchia in modo che il ginocchio sinistro si abbassa verso il basso verso il pavimento senza toccare il pavimento . Raddrizzare entrambe le gambe per completare un affondo . Completare una serie di otto a 12 affondi su entrambi i lati .
Farlo in modo sicuro

Quando i muscoli addominali e flessori dell'anca sono abbastanza forti per eseguire una serie di sit- up , mettere un paio di suggerimenti per la sicurezza in atto per ridurre al minimo il rischio di lesioni . Warm up marciando in luogo o camminare intorno al blocco per cinque minuti . Mantenere un tocco leggero sulla testa e tenere i gomiti di lato in modo che non tirare o sforzare il collo . Muoversi lentamente , con controllo e senza slancio così i muscoli stanno facendo il lavoro , e aumentare gradualmente il numero di ripetizioni , come si ottiene più forte .


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