Come fare Declino ponderata Sit Ups

addominali declino calibrati possono diventare un efficace aggiunta alla vostra routine addominale rafforzamento . Questo esercizio lavora principalmente tuo retto addominale ed inoltre si impegna vostri obliqui . La posizione inclinata del corpo sulla panchina declino costringe a combattere la gravità più che quando si fa addominali sul pavimento . In possesso di un peso durante l'esercizio aumenta la resistenza ancora di più e rende per una sfida più grande . Istruzioni
1

Warm -up addominali con esercizi mirati , come ad esempio le rotazioni del tronco. Assumere un atteggiamento larghezza delle spalle e ruotare il busto verso destra e sinistra . Come si ottiene agio con il range di movimento , rendere il movimento più grande di oscillare le braccia e ruotando i fianchi nella direzione che si sta torcendo . Ruotare 15 volte per ogni lato .
2

Eseguire curve laterali come parte del warm-up . Mentre in una posizione larghezza delle spalle , estendere le braccia lungo i fianchi . Poi piegare di lato a sinistra , per quanto si può comodamente . Dovreste sentire un tratto lungo il lato destro del vostro giro vita . Lentamente tornare a una posizione eretta e ripetere l'esercizio sull'altro lato . Completa 15 ripetizioni per ogni lato .
3

posizionare un banco di declino regolabile in modo che sia in un angolo tra i 30 ai 45 gradi . Prendere in considerazione che il ripido l'angolo , maggiore è il livello di difficoltà .
4

sedersi in panchina con le ginocchia piegate sul bordo superiore e inferiore delle gambe ancorate sotto le pastiglie gamba . Mettere un piatto di peso sul petto e incrocia le braccia su di esso in modo da poter afferrare il bordo del piatto con le mani per tenerlo in posizione . Poi abbassare lentamente la schiena e le spalle in panchina . In alternativa , avere un posto spotter un piatto di peso sul petto una volta che siete a faccia in su in panchina .
5

Stringere gli addominali per proteggere la schiena , e poi , lentamente flettere i fianchi e sollevare le scapole e indietro dalla panchina fino a quando la parte superiore del corpo è verticale. Espirare durante questo movimento verso l'alto .
6

Estendere i fianchi lentamente e ridurre i schiena e le scapole verso la panchina . Inspirate durante questo movimento ed evitare di toccare la panca con la schiena o sdraiati a riposare ; invece , basta posizionare la schiena 1-2 centimetri sopra la panca così il vostro soggiorno addominali impegnato tutto il tempo . Andare subito nella ripetizione successiva . A poco a poco il tuo lavoro fino al completamento di tre serie di 10-25 ripetizioni .


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