Come respirare durante le escursioni in quota

alta quota è definita come ovunque tra 8.000 e 13.000 metri sopra il livello del mare . Al livello del mare , la percentuale di ossigeno nell'aria è di circa il 21 per cento , ma perché la pressione atmosferica è inferiore ad altitudini elevate , le molecole di ossigeno sono più dispersa e ogni respiro trasporta meno ossigeno al corpo . A 12.000 piedi , ogni respiro porta in circa il 40 per cento in meno ossigeno rispetto al livello del mare . Per ottenere abbastanza ossigeno durante le escursioni in alta quota , il tasso di respirazione deve aumentare anche durante il riposo . Risultati mal di montagna in escursioni troppo alto troppo in fretta , ma il corpo si abitua in 1-3 giorni, quando le escursioni in modo responsabile . Prevenire il mal di montagna attraverso la corretta respirazione e le escursioni con il riposo regolari fermate . Istruzioni
1

rallentare il ritmo come si guadagna quota . Questo mantiene il vostro corpo funziona correttamente senza sforzi eccessivi . Continuando con lo stesso ritmo , come si cammina più in alto richiede frequenti soste per prendere fiato .
2

mantenere anche un ritmo . Mantenere lo stesso ritmo del respiro /passo come si cammina , che aiuterà a prevenire sforzi eccessivi .
3

Fare respiri profondi e piccoli passi la prima volta che l'avviso affanno . Continuare a fare questo fino ad avere una ristabilito un ritmo sostenibile. Fate un respiro , come si posiziona ciascun piede su ripidi aree /salite .
4

Riposo e relax per due ore per ogni 1.000 metri di sentiero si cammina sopra la quota normale. La principale causa di mal di montagna sta andando a elevate altitudini troppo veloci, quindi riposo e di aiuto rilassare il corpo acclimatize , o abituati a quote più elevate .
5

Essere consapevoli di come ti senti . Nausea , difficoltà respiratorie , problemi di coordinazione , mal di testa , vertigini e mancanza di fame o di sete sono tutti sintomi di mal di montagna e indicano che si dovrebbe riposare .


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