Come abituarsi ad alta quota

Alta quota - elevazioni oltre 8.000 metri sul livello del mare - hanno una pressione barometrica bassa , il che rende meno molecole di ossigeno per respirare disponibile per la respirazione . Il corpo deve compensare i livelli di ossigeno più bassi dalla respirazione più veloce , tuttavia , la respirazione veloce non compenserà completamente . Come risultato , alcune persone sperimentano il mal di montagna ad alta quota . Get adeguatamente acclimatati alle alte quote per ridurre i sintomi di disagio e potenzialmente gravi che possono verificarsi . Istruzioni
1

risalire lentamente alle alte altitudini per dare al vostro corpo il tempo di adattarsi. Inizia la tua ascesa viaggiando a 8.000 metri sul livello del mare e soggiornare in questa elevazione per almeno un giorno.
2

Soggiorno ben idratati, mentre acclimating alle elevazioni . Bere acqua sufficiente in modo che la vostra urina sembra chiaro - fino a 4 quarto di gallone britannico ogni giorno . Una corretta idratazione aiuta le persone acclimatarsi a quote perché la maggiore elevazione provoca perdita di liquidi .
3

Eseguire leggera attività fisica mentre si acclimatate . Camminare è l'ideale per questo. Non sospendere l'attività del tutto , mentre si acclimatate , perché questo consente di ridurre i respirazione - facendo peggiorare i sintomi di altitudine . Non overexert mentre acclimatare , perché questo può anche peggiorare i sintomi .
4

Evitare alcol , tabacco e droghe tranquillanti , mentre si acclimatate di elevazione . Queste sostanze chimiche ridurrà la vostra respirazione, facendo peggiorare i sintomi .
5

cambiare la vostra dieta , mentre si acclimatate di elevazione . Mangiare almeno il 70 per cento di carboidrati , mentre ad alta quota in modo da avere abbastanza energia per l' aumento della respirazione necessaria per ridurre i sintomi .
6

Valutare la condizione fisica dopo un giorno a 8.000 metri . Se si sente bene , si può salire tranquillamente 1.000 metri ogni 24 ore successivamente . L' acclimatazione iniziale può assumere tre o più giorni , però . Ognuno è adattata in modo diverso per l'elevazione - alcuni acclimatarvi più veloce , ed altri più lentamente

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