Come regolare ad una ad alta quota

alta quota e la variazione dei livelli di pressione atmosferica e di ossigeno che lo accompagnano può causare una serie di sintomi medici e le conseguenze che sono comunemente indicato come altitudine o mal di montagna . I sintomi di mal di montagna possono includere mal di testa, dispnea , affaticamento, nausea , perdita di appetito , insonnia , cervello e polmoni gonfiore e se non trattata forse la morte . Il modo migliore per evitare la miseria associata anche con lievi attacchi di mal di montagna è quello di regolare voi stessi ad altitudini più elevate , seguendo alcune linee guida di base . Istruzioni
1

permettere al vostro corpo il tempo sufficiente per adattarsi alla quota di partenza a circa 8.000 metri . Acclimatazione normale si verifica entro due o tre giorni dall'arrivo nella zona alta quota . Il tuo corpo subirà cambiamenti interni , come si regola come la respirazione profonda , aumento della conta dei globuli rossi , aumento della pressione nei capillari e la produzione di enzimi ossigeno rilasciando .
2

Salite 1.000 a 2.000 metri più in alto e permettono il tempo per regolare di nuovo . Continuare in questo modo facendo attenzione a non salire troppo in fretta . Se si viaggia verso una destinazione alta quota con mezzi di trasporto rapido non si può avere la possibilità di adeguare gradualmente. Si applicano gli stessi principi . Evitare alcol e bere 3-4 litri di liquido , o 2 a 3 volte la quantità normale di liquidi al giorno . Evitare le bevande con caffeina , zucchero e sodio , che causano disidratazione e aumentano gli effetti o nulla . Continua liquidi bere anche quando non si ha sete e monitorare l'urina per assicurare che rimanga chiaro .
3

Non svolgere attività fisica pesante e consentire al corpo due o tre giorni per regolare prima di riprendere il normale attività anche se i tempi effettivi variano da persona a persona (Resource 3 , 4 , 1 ) . Il lavoro supplementare metterà eccessivo stress sul cuore e polmoni quando sono già gravati con il processo di acclimatazione . Una volta abituati alla elevazione si può cominciare a riprendere le normali livelli di attività ( riferimento 2 Resource 4) .
4

Mangiare una dieta ricca di carboidrati non trasformati e povera di grassi . Da mangiare 70-80 per cento di carboidrati potrete aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e quindi aiutare il corpo nei suoi sforzi per acclimatarsi . Evitare una dieta ricca di grassi a favore di cibi ad alto contenuto di antiossidanti , vitamina B e ferro. Eliminare gli zuccheri raffinati e amido , trasformati o cibi preparati in commercio e potenziali allergeni come noci e latticini.


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