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Arti marzialiEsercizi tibetani
È possibile eseguire i tibetani ovunque ci sia abbastanza spazio per allungare le braccia e spazio sufficiente per stabilire . I tibetani deve essere eseguita 1-3 volte al giorno , soprattutto una volta dopo ti svegli la mattina e di nuovo la sera . Tuttavia, l'esecuzione dei tibetani in qualunque momento è conveniente per voi è perfettamente bene . I principianti dovrebbero iniziare con 3-4 ripetizioni ( ripetizioni) di ogni esercizio per una settimana. Aumentare il numero di ripetizioni da parte di tre ogni settimana finché non si è in grado di eseguire 21 ripetizioni per esercizio . I tibetani possono ancora produrre risultati anche se si è mai in grado di eseguire 21 ripetizioni , ma non danno troppo in fretta . Provare a effettuare tre serie di sette ripetizioni , facendo una breve pausa tra le serie.
Esercizio Tibetano 1
Il primo tibetano potrebbe portare alla mente ricordi d'infanzia di girare in un cerchio finché non si fosse così stordito , la stanza girava . C'è di più a questa attività di filatura che essere semplicemente divertente . Secondo FamilyEducation.com , spinning eccita il corpo , mentre anche il bilanciamento del sistema ormonale del corpo . Per eseguire il primo tibetano , stare in piedi con le braccia estese a livello della spalla e girare il corpo a destra . La velocità non è importante, quindi girare ad un ritmo che è comodo per voi . Tuttavia , a girare lentamente in un primo momento vi impedirà di sentire troppo stordito troppo presto . Se si ottiene troppo stordito , concentrarsi su un punto particolare finché non si è in grado di lasciare il suo offuscamento , senza sensazione di vertigini . Come si gira , inspirare ed espirare attraverso lo stomaco piuttosto che il vostro petto , respiro profondo quando si smette di filatura , fino a qualsiasi vertigini va via e ritrovare il vostro equilibrio .
Tibetano Esercizio 2
Il secondo tibetana è simile a un Pilates o esercizio addominale . Lie piatto e faccia in su sul pavimento con le braccia distese lungo i lati del corpo , gambe dritte e le palme rivolte verso l'alto o verso il basso . Inspirate mentre sollevate le gambe fino a quando non sono perpendicolari al pavimento , o più in alto possibile , e contemporaneamente alzando la testa dal pavimento e ripiegando il mento verso il petto . Espirate mentre portando le gambe e la testa indietro alla posizione di partenza . Iniziare eseguendo tre ripetizioni e aggiungere altri tre ripetizioni ogni settimana finché non si è in grado di eseguire 21 ripetizioni con un ritmo costante, senza fermarsi . Per rendere questa mossa facile, mettere le mani sotto i fianchi con i palmi verso il basso di fronte . Se sei un principiante o avere muscoli addominali deboli , iniziare con le gambe piegate . Gradualmente raddrizzare le gambe ogni giorno fino a quando i muscoli addominali rafforzano e si è in grado di eseguire il movimento con le gambe completamente dritto .
Tibetano Esercizio 3
Il terzo tibetano è simile alla posizione cammello in Yoga , che viene effettuata per migliorare la postura . Per eseguire il movimento , inginocchiarsi sul pavimento , mantenendo il corpo eretto superiore. Tenere le braccia distese lungo i fianchi con i palmi delle mani contro le cosce o posizionare le mani dietro la metà o bassa della schiena . Piegate il collo e la testa in avanti , ripiegando il mento verso il petto . Inspirate come si piega il collo all'indietro , permettendo il collo e la testa a cadere , e magra schiena mentre inarcando la parte superiore della schiena , rilassando la colonna vertebrale inferiore e riunire le scapole . Mentre si inarca , lasciate le vostre mani cadere dietro di voi , li rinforzi contro il vostro corpo per il supporto . Espirare mentre si sposta in avanti alla posizione di partenza .
Tibetano Esercizio 4
Per il quarto tibetano , immaginate che si sta formando il vostro corpo in un ponte o panchina . Sit dritto sul pavimento con le gambe distese dritte davanti a voi e 1 piede a parte . Si Estendere le braccia lungo i fianchi con i palmi delle mani sul pavimento e le dita puntate in avanti . Cada il mento al petto mentre inspirate , cadere la testa all'indietro e contemporaneamente sollevare il corpo dal pavimento - piegando le gambe, ma tenendo le braccia tese - fino a quando il busto e le cosce sono allineati tra loro e sono parallele al terreno . Solo i palmi delle mani e le piante dei piedi devono rimanere a contatto con il pavimento , come le braccia e le gambe sostengono il peso del tuo corpo . Dopo aver tenuto la posizione a ponte per un conteggio , espirate come si abbassa il tuo corpo torna alla posizione di partenza e cadere in avanti ancora una volta la testa .
Esercizio Tibetano 5
< p > probabilmente riconoscere l' esercizio tibetano finale come la posizione del cane verso il basso nello Yoga . Per eseguire questa mossa , iniziare con la posizione di Cobra in Yoga. Posizionarsi sulle mani e sulle ginocchia , entrambi i quali dovrebbe essere un po 'meno rispetto alla larghezza delle spalle . Vieni sulla punta dei piedi , spostando il peso per le braccia mentre raddrizzare le gambe , inarcando la schiena e portando la testa indietro in modo che si sta guardando il soffitto . Solo le mani e dei piedi devono essere a contatto con il suolo . Questa è la posizione di Cobra . Dalla posizione di Cobra , inspirate come si piega la tua vita e le ginocchia e spingere i fianchi e glutei in aria fino a quando il corpo forma una V invertita volta che il vostro corpo è in forma di V rovesciata , le braccia e le gambe devono essere dritte. Tuck il mento verso il petto e, se possibile , mettere i piedi a terra . Espirare mentre si torna giù nella posizione di Cobra .
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