Muscoli lavorate da un Raise Fronte

Il rilancio braccio anteriore è un esercizio di spalla di solito fatto con manubri . Per fare la mossa , stare con i piedi hip- larghezza delle spalle , in possesso di un manubrio in ogni mano . Lasciare i manubri da appendere in parte anteriore della coscia . Mantenere i gomiti dritti o leggermente piegate , sollevare i manubri in avanti e fino alle braccia sono orizzontali o solo leggermente superiore a quello orizzontale. Abbassare per completare una ripetizione . Includere questo esercizio come parte di un allenamento superiore del corpo totale o in un giorno si prevede di lavorare solo petto e spalle. Muscle primaria

Il muscolo principale destinazione del rilancio braccio anteriore è la parte anteriore del muscolo della spalla tre -capped chiamato il deltoide . Questa porzione anteriore del muscolo è in gran parte responsabile di sollevare il braccio nel piano frontale e nell'assistenza alle azioni pressanti , come ad esempio durante la stampa di petto .
Aiutare i muscoli
< p > Diversi muscoli assistono il deltoide anteriore in esecuzione del rilancio anteriore . La parte superiore del pettorale - il muscolo più grande del torace - la porzione superiore del deltoide , medio e porzioni inferiori del muscolo superiore posteriore chiamato trapezio e un piccolo muscolo esterno costole superiori chiamato dentato anteriore tutte attivare . Il trapezio superiore , la scapola ai lati del collo e degli estensori del polso servire come stabilizzanti per la spalla e articolazioni del polso .
Strategia

muscolare di forma fisica generale nel deltoide , obiettivo per otto a 12 ripetizioni dell'esercizio con i pesi che rendono i vostri muscoli si sentono affaticati dagli ultimi due ripetizioni. Il tuo lavoro fino a tre set . Se stai cercando di costruire dimensioni , puntare ad un peso più pesante che si può issare solo per circa sei ripetizioni con un peso che è di 80 a 85 per cento del vostro massimo una ripetizione . Il tuo lavoro fino a sei set .
Alternative

Si può fare un raise braccio anteriore alternando solo braccio solleva invece di sollevare due pesi insieme . È anche possibile utilizzare un bilanciere invece di due manubri . Se un bilanciere provoca dolore o tirando in spalla , tornare ad usare manubri e girare i pollici leggermente verso l'alto per inclinare la testa esterna del manubrio verso il basso e ruotare esternamente le spalle . Questo piccolo aggiustamento può ridurre impingement della spalla , che sta causando il vostro dolore .


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