Spalla, Bicipite & Torna Super Set Workout

Super set di allenamenti prevede un programma di esercizio aggressivo , intenso che utilizza principi di periodizzazione e confusione muscolare . Super set combinano due esercizi mirati opposti gruppi muscolari in un unico insieme di numerose ripetizioni . Un esempio di un super set sta facendo 12 ripetizioni di estensioni tricipiti testa , poi subito a fare 12 ripetizioni di sedute curl per i bicipiti . È possibile eseguire la maggior parte degli esercizi isometrici concentrici o utilizzando una struttura super- set fino a quando si associa esercizi mirati opposti gruppi muscolari . Si dovrebbe anche includere sufficiente tempo di recupero tra gli allenamenti . Imposta Super

Un allenamento super- set richiede minimo di riposo tra le serie super, e nessun riposo tra gli esercizi individuali all'interno di un super set . La struttura di ogni insieme dipende dall'utilizzo di una certa quantità di peso per un relativamente elevato numero di ripetizioni per esercizio . In generale , ogni esercizio di un set super- richiede da 10 a 12 ripetizioni , ma dovrete solo eseguire ogni esercizio una volta durante un allenamento super- set. Questo non significa che si lavora solo ogni gruppo muscolare una volta . Gruppo diversi esercizi per ogni gruppo muscolare nei deltoidi anteriori , bicipiti e schiena , poi accoppiare ognuno con diversi altri esercizi per il deltoide posteriore , tricipiti e petto.
Opposti gruppi muscolari

Un allenamento super- set per le spalle , bicipiti e schiena lavoreranno anche il petto , tricipiti e , stranamente, le spalle di nuovo . Le sezioni anteriore e posteriore del deltoide sono muscoli opposti, in modo che ciascuna porzione di super- insieme lavoreranno una sezione della spalla . Durante l'impostazione di ogni sessione di allenamento , pianificare i vostri esercizi per indirizzare i muscoli dal più grande al più piccolo . Ad esempio , lavorare la schiena e petto, poi i tricipiti e bicipiti , poi finire con il lavoro della spalla .
Programma

Super impostare gli allenamenti di mira le spalle , bicipiti e schiena sono difficili da programmare routine come parti separate . Questo perché ogni esercizio deve essere accoppiato con un esercizio opposto . Sovraccarico di allenamenti di gruppo gruppi tradizionali progressisti simili muscolari insieme , rendendo routine split vantaggiosa . Poiché tutti i principali gruppi muscolari del corpo superiore saranno elaborati ogni sessione , avrete bisogno di un giorno di riposo completo per il recupero muscolare tra gli allenamenti . Un programma tipico può includere super- set di allenamenti per le spalle , tricipiti e schiena - in coppia con opposti gruppi muscolari - il lunedì , mercoledì e venerdì , con i giorni di riposo il martedì , giovedì e sabato . A seconda dei vostri obiettivi di fitness , fare luce per moderare lavoro cardio nei giorni di riposo a sviluppare il fitness cardiovascolare .

Considerazioni

Rispetto ad altri tipi di strutture impostati per il sollevamento pesi , quali appartamenti e piramidi , super set sono brevi e intense . È necessario passare da esercizio a esercizio rapidamente, così gli esercizi più semplici sono l'ideale. Ad esempio , bicipiti riccioli coppia con estensioni tricipiti , ma hanno entrambi i set di attrezzature pronti a partire prima di iniziare il super set . Per la schiena e torace , evitare di distensioni su panca a meno che non si può impostare il bilanciere rapidamente . Croci con manubri Coppia con righe piegato -over , che vi permetterà di utilizzare la stessa attrezzatura per ogni esercizio . Anche utilizzare manubri per presse spalla militari e per la tenuta laterale inversa rilancia a lavorare opposti gruppi muscolari tuoi deltoidi .


[Spalla, Bicipite & Torna Super Set Workout: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006033163.html ]