Bicipite Confusione Workout

I tuoi muscoli sono naturalmente progettato per superare la resistenza e adattarsi ai carichi man mano che crescono più forti . Questo principio del sovraccarico , purtroppo , può portare ad un altopiano frustrante in cui forza e le dimensioni guadagni i bicipiti sembrano insinuarsi lungo stallo o fuori completamente . Cambiare la routine con poche sequenze alternative può aiutare a confondere i bicipiti di compiacenza e far ripartire di nuovo il vostro progresso . Non c'è riposo

Supersets costituiti da eseguire due o più esercizi consecutivamente senza riposo tra le serie . Supersets urti efficacemente il bicipite spingendo il muscolo al fallimento nel corso di due movimenti diversi senza tempi di recupero tra . Inizia con otto ripetizioni di alternanza bicipite riccioli superset con otto ripetizioni di curl con bilanciere . Ripetete per tre set , con due minuti di riposo tra le serie . Passare ad una seconda superset di riccioli predicatore e di declinare riccioli bicipite . Esegue otto ripetizioni di ciascuno per tre set , con due minuti di riposo tra ogni serie .
Take It Up and Down

Il concetto di pyramiding verso l'alto o verso il basso comporta aumentando o diminuendo peso con ogni set . Il cambiamento di peso e ripetizioni confonde il bicipite eseguendo attraverso una gamma completa di pesante leggerezza e basso alle alte ripetizioni tutto in un allenamento . Caricare un bilanciere con un peso è possibile eseguire 12 riccioli predicatore con . Riposare per un minuto e quindi aumentare il peso in modo da raggiungere il mancato rispetto da otto ripetizioni . Resto per un altro minuto e aumentare il peso in modo da raggiungere il fallimento da soli quattro ripetizioni . Passare a tre set di alternanza bicipite riccioli seguite da tre gruppi di martello riccioli seguendo lo stesso schema di aumentare di peso con ogni set . Al contrario , è possibile piramide verso il basso partendo con il peso più pesante e solo quattro ripetizioni e terminando con il peso più leggero a 12 ripetizioni .
One More Rep

serie a scalare confondono i bicipiti spingendoli al fallimento e poi chiedendo loro di fare fallimento più passato. Collegare un bar direttamente a un cavo a bassa e iniziare con il peso che è abbastanza pesante che si può solo completare otto ripetizioni . Quando si raggiunge il fallimento , cadere il peso del 50 per cento e di continuare a svolgere ripetizioni dello stesso esercizio fino a raggiungere il fallimento . Riposare per almeno un minuto e mezzo prima di ripetere la goccia impostata e ripetere per un totale di tre serie . Passare alle singole riccioli bicipite del braccio e diminuire riccioli bicipite , aggiungendo una goccia fissata al 50 per cento del peso di partenza per ogni set . È possibile discesa in peso una volta , o è possibile continuare a mantenere cadere il peso in un unico insieme di due o tre volte fino a raggiungere il fallimento . Assicurati di darti abbastanza riposo tra le serie . Più volte si lascia cadere il peso in una goccia impostare il più a lungo il periodo di riposo dovrebbe essere, e il minor numero di set che si dovrebbe eseguire .
Mettere tutto insieme

Ogni di questi allenamenti può essere fatto individualmente con la stessa tecnica in diversi esercizi bicipite . Tuttavia, è anche possibile combinare ciascuno di questi elementi in un unico allenamento per confondere ulteriormente i bicipiti . È possibile piramide attraverso un unico set e superset con una piramide del prossimo esercizio . Oppure si può superset due esercizi per cominciare, piramide verso l'alto o verso il basso attraverso il prossimo esercizio , e terminare con l'ultima esercitazione di definizione goccia . Questi esercizi possono contribuire a rompere un plateau e stimolare il bicipite indietro nel progresso con la forza o le dimensioni , ma essere sicuri di mantenere i periodi di tre set ad un certo punto per consentire la crescita . Troppa confusione può bloccare i progressi e potenzialmente portare a un eccesso di formazione . Warm up con luce cardio e stretching prima di un allenamento e acquisire familiarità con il modo di eseguire un esercizio prima di provare qualsiasi modifica .


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