Calorie bruciate durante 45 minuti di luce Pesistica

pesi aumenta la massa muscolare , migliora la densità ossea , giri il metabolismo e aiuta a bruciare calorie. Il numero di calorie bruciate in 45 minuti , però , dipende da una serie di fattori che sono in gran parte all'interno del reame di controllo . Mentre non si può controllare il sesso e l'età , ambedue volti a quanto velocemente il vostro corpo brucia le calorie si consumano , è possibile controllare come si allena . Approccio vostri allenamenti settimanali con un piano in modo da sfruttare al meglio ogni sessione di sollevamento pesi 45 minuti . Meno Reps More Muscle

pesi è una forma efficace di esercizio che può davvero alzare il numero di calorie bruciate se lo si fa correttamente . La quantità di peso si solleva deve essere abbastanza pesante per affaticare i muscoli per massimizzare il risultato sollevamento pesi . La quantità appropriata di peso per voi potrebbe essere solo il peso del corpo , un insieme di 5 libbre . manubri , o una palla medica leggera . Indipendentemente dalla quantità di peso si utilizza , assicurarsi che sia abbastanza pesante in modo che i muscoli si sentono la stanchezza dopo ogni serie di soli otto a 12 ripetizioni .
Aumentare il muscolo per aumentare la masterizzazione

Quando si solleva regolarmente pesi otterrete più forte ; questo vi permetterà di sollevare più peso . Sollevamento più peso brucia più calorie durante il sollevamento e dopo. Questo perché il sollevamento pesi migliora il vostro muscolo - to- grasso composizione corporea , e il muscolo brucia più calorie di grasso - anche quando non si lavora fuori. Quando si può facilmente fare più di 12 ripetizioni con il peso che si sta utilizzando , aggiungere un po 'di più in modo che si continua a diventare più forti e bruciare più calorie .
Mix Up Your Minuti

L'American College of Sports Medicine si allenano forza consiglia ogni gruppo muscolare principale 2-3 giorni ogni settimana . Si può facilmente indirizzare questi muscoli con 2-4 serie di esercizi di sollevamento pesi in meno di 45 minuti . Mescolare i minuti alternando una serie di pesi e un set di esercizio cardiovascolare come jumping jacks , saltare la corda , corsa o il ciclismo . Questo tipo di allenamento a circuito brucia il doppio delle calorie come il sollevamento pesi solo Conte

calorie - . In e Out

Se pesate 125 £ , 155 £ e 185 £ , ci si può aspettare di bruciare 135 , 168 , o 200 calorie , rispettivamente, quando si solleva pesi per 45 minuti . Esercizio con pesi più leggeri e meno intensità e si bruciano meno calorie o scegliere pesi più pesanti e più alta intensità per bruciare di più. Un chilo di grasso è pari a 3.500 calorie . Tenere sotto controllo il numero di calorie che si consumano e quelle che si bruciano per raggiungere o mantenere il peso desiderato . Bere molta acqua e mangiare una dieta equilibrata per carburante sano e rifornire il tuo corpo prima e dopo gli allenamenti calorie brucia .


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