Perdiamo peso alternando esercizi

? Alternato gli esercizi è una tecnica estremamente efficace per incoraggiare il vostro corpo a perdere quei chili di troppo, a sfondare un plateau di perdita di peso e per mantenere i vostri allenamenti piacevole. Ci sono numerosi modi per esercizi alternativi , in modo da scegliere le tecniche che saltare il più calorie e aumentare il vostro metabolismo sarà presto si arriva a vostri obiettivi di perdita di peso . Adattamento

tuo corpo ha una straordinaria capacità di adattarsi allo stress di un esercizio . Quando si esegue un esercizio per la prima volta , si sta utilizzando non solo i muscoli , ma si sta anche richiedendo il vostro cervello a formare nuove vie neurologiche . Il numero di calorie bruciate durante l' esercizio è al suo massimo quando è nuova . Si spende una quantità enorme di energia fisica e mentale imparare i nuovi movimenti , ma una volta che hai eseguito l'esercizio un paio di volte , il vostro corpo sarà molto più efficiente , che richiede meno calorie.
Intensità

Un modo per modificare il vostro esercizio di routine per aumentare la perdita di peso è alzando il livello di intensità . La forza nazionale e condizionamento Association dice che si dovrebbe partecipare in allenamento cardiovascolare a 60 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima . Se normalmente si posiziona vicino al marchio 60 per cento , poi calci la vostra intensità. Se questo è difficile in un primo momento , l'intensità per un minuto , poi abbassarlo per tre. Continua per tutta la durata del vostro allenamento per aumentare notevolmente il consumo calorico . Se è possibile leggere una rivista o avere una conversazione , non stai lavorando abbastanza duro .
Durata

Aumentare la durata del vostro esercizio è un altro semplice modo per aumentare la vostra perdita di peso . Un aumento di 15 minuti nella durata della sessione cardiovascolare o la forza - formazione si tradurrà in chili persi nel giro di pochi mesi. Aumentando l'intensità e la durata di allenamenti allo stesso tempo si accelera la perdita di peso ancora di più e si darà il vantaggio di aumentare il vostro livello di fitness . E 'facile sovrastimare il tempo trascorso esercizio ; se si dispone di uno smartphone o tablet , ci sono applicazioni disponibili per accedere allenamenti .
Frequenza

alzando la frequenza dei tuoi allenamenti è un altro modo infallibile per aumentare la perdita di peso . L'American Heart Association raccomanda un minimo di 30 minuti di moderata intensità di esercizio per cinque volte alla settimana . Questo numero è solo il minimo per cuore e polmoni sani . Se si sta cercando per un fisico in forma, tonica e forte , hai bisogno di 90 minuti quattro volte alla settimana o 60 minuti sei giorni alla settimana . Se si considera che ci sono 168 ore in una settimana e sono attivi per sei di loro , che ti lascia con 162 ore inattive .


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