Do - It-Yourself Circuit Training

Circuit training è un allenamento di routine che consiste in una serie di esercizi eseguiti in ordine consecutivo con il riposo limitata in mezzo. Il circuito viene ripetuta due o tre volte . E ' tempo efficiente e può essere adattato ai vostri obiettivi di fitness personali . Anche se un circuito può concentrarsi su entrambi forza di formazione o di esercizio cardiovascolare , un allenamento che combina entrambi possono bruciare fino a 10 calorie al minuto . Parlate con il vostro medico prima di determinare se l'allenamento a circuito è un allenamento appropriato per le vostre esigenze di fitness . Cose che ti serviranno
Asciugamano
orologio o orologio con lancetta dei secondi Sims 3 to 5 £ manubri Tiscover salti corda (opzionale )
Esercizio o stuoia di yoga (opzionale )
monitor della frequenza cardiaca ( facoltativo )

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1

Eseguire jumping jacks per 2 minuti . Stand con i piedi uniti e con le braccia al tuo fianco . Piegare le ginocchia leggermente e saltare allargando le gambe verso l'esterno . Oscillare le braccia fuori e sopra la testa allo stesso tempo si sta saltando . Questa è una presa di salto . Ripetere il movimento . Mantieni i tuoi muscoli addominali stretti . Piegate le ginocchia leggermente e atterrare sulle punte dei piedi per evitare lesioni .
2

fare squat con un ricciolo bicipite per 1 minuto . Stand con i piedi almeno hip- larghezza delle spalle. Tenete un manubrio in ogni mano con i polsi rivolti verso l'alto . Accovacciarsi come si sono seduti su una sedia e portare i gomiti simultaneamente . Stare in piedi , mentre estendendo i gomiti verso il basso . Ripetere il movimento . Non lasciate che il ginocchio andare oltre le dita dei piedi quando accovacciata .
3

corda per saltare per 2 minuti . Se non si dispone di una corda per saltare , piegare entrambe le braccia ad angolo retto al vostro fianco e girare i polsi in piccoli cerchi mentre saltando sulle punte dei piedi .
4

fare una crisi bicicletta per 2 minuti. Sdraiatevi sulla schiena e sollevare le ginocchia ad almeno 45 gradi . Mettete le mani dietro la testa e crunch con le spalle dal pavimento . Spostare il gomito destro verso il ginocchio sinistro ed estendere la gamba destra . Portare la gamba destra , spostando il gomito sinistro verso il ginocchio destro ; estendere la gamba sinistra . Il movimento delle gambe deve imitare il movimento della pedalata di una bicicletta .
5

Jog sul posto per 2 minuti. Aumenta l'intensità di questo esercizio sollevando le ginocchia al livello della vita .
6

eseguire flessioni per 1 minuto . Se non è possibile eseguire un pushup tradizionale con gambe dritte , piegare le ginocchia con i piedi verso l'alto . Tenere la schiena dritta e gli addominali stretti .
7

Ripetere il circuito altre 2 volte partendo da jumping jacks .


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