Come prendere un test di tre minuti per determinare la salute cardiaca

recupero della frequenza cardiaca si riferisce alla velocità con cui la frequenza cardiaca scende o ritorna normale dopo che è stata elevata a causa di esercizio . E 'ampiamente accettato come indicazione di fitness cardiovascolare . Se la frequenza cardiaca recupera in fretta seguente esercizio, è più probabile che siete in forma . A step test sviluppato dalla YMCA fornirà una buona stima della vostra forma fisica cardiovascolare , dal momento che può essere condotta in condizioni ben studiati e standard. Cose che ti serviranno
passo da 12 pollici o scatola
Cardiofrequenzimetro
Metronome
Cronometro
Mostra Altre istruzioni
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Impostare il cronometro per tre minuti e il metronomo quindi mantiene un ritmo di 96 battiti al minuto . Stare di fronte a un passo da 12 pollici o box .
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step up sulla casella con il piede destro e poi con il sinistro in tempo con i battiti del metronomo . Mantenendo lo stesso ritmo , scendere con il piede destro , seguito dalla sinistra. Continua questa sequenza a un ritmo di 96 battiti al minuto per tre minuti. Alla fine della sessione di test tre minuti , sedersi e misurare il polso per un minuto . Questo è il tuo punteggio frequenza cardiaca di recupero di un minuto .
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Valutare il tuo punteggio di un minuto di recupero della frequenza cardiaca per gli uomini che usano il grafico appropriato . I grafici forniti dal YMCA ( vedi Risorse) valutano il recupero della frequenza cardiaca in base all'età e al sesso . Ad esempio , un maschio 18 al 35 anni di età sarebbe stato votato "eccellente " se il suo battito cardiaco era compresa tra 70 e 82 battiti al minuto dopo il test passaggio. Sarebbe valutato "buono" se era tra 83 e 88; " sopra la media ", se tra 81 e 100; " media ", se tra 101 e 108 ; " sotto la media ", se tra 109 e 117 ; "equo ", se tra 118 e 129 ; e " poveri" , se tra il 130 e il 164 . Una frequenza cardiaca post-test tra 72 e 88 avrebbe posto un uomo di 56-85 anni di età per la categoria " eccellente ", mentre un tasso compreso tra 133 e 152, lo porrebbe nella " poveri " categoria.
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Valutare il tuo punteggio di un minuto di recupero della frequenza cardiaca per le donne che utilizzano la carta appropriata . Ad esempio , una femmina dai 18 ai 35 anni sarebbero votato "eccellente" se il suo battito cardiaco era compreso tra 72 e 90 durante il minuto dopo l'esercizio di un passo . Sarebbe valutato "buono" se era tra 91 e 102; " sopra la media ", se tra 103 e 111 ; " media ", se tra 112 e 120; " sotto la media ", se tra 121 e 128 ; "equo ", se tra 129 e 135 ; e "povero" se tra 136 e 154 . Una frequenza cardiaca post-test tra 74 e 82 avrebbe posto una donna di 56-85 anni di età per la categoria " eccellente ", mentre un tasso compreso tra 135-151 sarebbe classificato come " povero , "secondo le tabelle YMCA ( vedi Risorse) .


[Come prendere un test di tre minuti per determinare la salute cardiaca: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006020722.html ]