Il modo più veloce per bruciare il grasso in una piccola stanza

Vivere in un appartamento o di lunghe ore di lavoro in un piccolo ufficio non ha bisogno di limitare la capacità di bruciare i grassi e perdere peso . Martica Heaner , MA , M.Ed. , scrivendo per MSN vita sana , suggerisce il modo migliore per bruciare il grasso corporeo è quello di sostenere un'attività a basso impatto per un periodo di tempo. Il proprio peso corporeo o versioni portatili di macchine esercizio forniscono tutto il necessario per pompare la frequenza cardiaca e il tono muscolare . Non importa la dimensione dello spazio , una combinazione di soluzioni allenamento cardiovascolare e la forza ti aiuterà a bruciare il grasso corporeo in una piccola stanza . Ottenere un allenamento aerobico

esercizio aerobico , che brucia calorie più grasso , è il modo più veloce per perdere grasso corporeo . Una persona di 150 chili può bruciare circa 200 calorie in un'ora a piedi intorno l'appartamento o ufficio o bruciare 500 calorie all'ora in esecuzione sul posto . La stessa persona che salta la corda per dieci minuti si bruciano circa 115 calorie . Estrarre i DVD aerobici e bruciare tra 300 e 500 calorie all'ora , modificando muove come necessario per il vostro spazio . Ad esempio, se l'allenamento richiede un side - step passeggiata , prendere piccoli passi o semplicemente incrociare le gambe alternativamente senza viaggiare .
Usa Esercizio Portable
Impianti

Se non hanno lo spazio per le attrezzature sportive ingombranti , provare le versioni portatili di tapis roulant , esercizi di biciclette , ellittiche e stepper . È possibile memorizzare questi dispositivi compatti in un armadio o sotto il letto . Una persona di 150 chili può bruciare circa 200 calorie all'ora cammina 3 miglia all'ora su un tapis roulant manuale portatile. Possono essere piccoli come i piedi circa 4 - by- 2 quando in uso e poi piegare per memorizzare dietro il divano , in un armadio o sotto il letto . Si può raddoppiare che bruciare utilizzando un tapis roulant con un 5 per cento di pendenza . Un ginnico bicicletta portatile in grado di aiutare la stessa persona bruciare circa 400 calorie all'ora durante la pedalata a ritmo di luce . Lavorando sul montascale brucerà circa lo stesso numero di calorie .

Pesi è possibile sollevare e negozio

Insieme con l'allenamento cardiovascolare e una buona dieta , la chiave finale per ridurre il grasso corporeo è l'allenamento della forza . Lo strumento di allenamento di resistenza più compatto è possibile utilizzare è un gruppo di resistenza . Essi possono essere a lungo cinque metri , ma si può piegare uno e nasconderlo in un cassetto . Se si preferisce pesi liberi , ci sono una serie di soluzioni compatte regolabili disponibili sul mercato . Alcuni tipi consentono di regolare il peso fino a 90 libbre. e prendono meno di quattro metri quadrati di spazio . Si potrebbe anche bruciare calorie da riorganizzare mobili una volta a settimana . Il peso dei mobili offre una resistenza per la costruzione muscolare e una persona di 150 chili può anche bruciare circa 400 calorie all'ora spostare mobili intorno .
Let Your Body essere la macchina
< p > Calisthenics usano il peso del vostro corpo per fornire la resistenza . Questi esercizi sono compatte e dotate jumping jacks , flessioni , pullups , addominali , squat , affondi, tallone solleva e pose plancia . Facendo ginnastica per 30 minuti si bruciano circa 100 a 200 calorie in una persona di 150 chili , a seconda dell'intensità . È possibile utilizzare una scala , passo sgabello o scatola robusta che è alta almeno 10 centimetri di bruciare più di 300 calorie passo-passo su e giù per la stessa quantità di tempo .


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