Laterale Shuffle Esercizio

Il riordino laterale è un esercizio complesso , il che significa che si tratta di due o più articolazioni o gruppi muscolari allo stesso tempo . Funziona quasi tutta la parte inferiore del corpo , compresi i glutei , fianchi , cosce e gambe . È anche possibile incorporare le braccia in esercizio , se lo desideri. Lavorare sempre al proprio ritmo . Inizia lentamente , aumentando gradualmente la velocità come la vostra forza migliora e si padroneggiare la forma di esercizio . Istruzioni per l' Esercizio

Stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate ei piedi vita- larghezza delle spalle. Tenere il petto in posizione verticale e piegare i gomiti in angoli di 90 gradi lungo i fianchi . Passo fuori bersaglio sulla destra e poi sollevare rapidamente il piede sinistro e portarlo accanto al tuo piede destro . Se lo si desidera , oscillare le braccia come passo per aumentare la potenza e quantità di moto . Continuare a muoversi in questo modello tre passaggi completi - o più se lo si desidera - a destra . Passare indicazioni e shuffle allo stesso modo a sinistra.

Variazioni

Se lo si desidera , usa una scala o coni posizionati a circa 5 metri l'uno dall'altro per aiutare a mantenere piede corretto il posizionamento e la forma . Se non si dispone di una scala , è possibile creare una forma di scala con nastro isolante sul pavimento . Effettuare lo shuffle laterale attraverso la scala o coni mettendo il piede sinistro all'interno della prima piazza scaletta - o tra i primi due coni - e poi portare rapidamente il vostro piede destro nella stessa piazza accanto al tuo piede sinistro . Continua a muoversi in questo modello fino a raggiungere la fine della scala o coni , poi rimescola di nuovo al punto di partenza .
Considerazioni

Per ottenere i migliori risultati , sempre praticare la forma corretta . Tenere i piedi paralleli tra loro con le dita dei piedi rivolte in avanti durante l'intero esercizio . Sposta il peso verso le palle dei vostri piedi come si shuffle, mantenendo il vostro movimenti del piede leggero e veloce . Per rendere lo shuffle laterali più impegnativo, chiedere a un partner di esercizio o in pullman per dirvi quando passare improvvisamente direzioni. Si può anche tenere un manubrio in ogni mano mentre si mescola per aumentare l'intensità dell'esercizio .
Sicurezza

tenere sempre i piedi hip- larghezza delle spalle , come si mescoli per aiutare a mantenere la vostra equilibrio come ci si sposta da un lato all'altro . Contrarre gli addominali durante l'intero esercizio per contribuire a sostenere la schiena e aumentare la stabilità della colonna vertebrale . Se si oscillare le braccia mentre si fa il riordino laterali , assicurarsi che il movimento viene dalla tua spalla e non i gomiti . Swinging i gomiti mette pressione sulle articolazioni e può portare a lesioni del gomito e dolore . Come sempre , consultare il proprio medico prima di fare qualsiasi nuovo esercizio , soprattutto se avete una condizione cronica o lesioni .


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