Principali muscoli utilizzati nel calcio

Il calcio è uno sport che richiede forza e potenza in quasi tutti i muscoli del corpo. Sia i muscoli della parte inferiore che quelli della parte superiore del corpo sono coinvolti in attività come la corsa, saltando, blocco, prendere e lanciare. Inoltre, i muscoli del core devono lavorare continuamente per mantenere stabile la colonna vertebrale ed eseguire movimenti di torsione che si verificano quando si lancia o si sale per prendere una palla.

Correre e saltare

i tuoi glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia forniscono la forza dietro molti movimenti calcistici, e spesso lavorano insieme. i tuoi glutei, situato nei glutei, insieme ai tuoi muscoli posteriori della coscia, porta le gambe dietro di te. I tuoi quadricipiti, un insieme di quattro muscoli nella parte anteriore delle cosce, allunga le ginocchia. Quando corri o salti, sono questi muscoli che ti spingono in avanti. Se sei un guardalinee obbligato a bloccare un avversario, sono i tuoi glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia che forniscono la base per mantenere il terreno e avanzare.

Spingere e raggiungere

Quando sei impegnato con un avversario, sono il petto e le spalle che sono coinvolti nella spinta in avanti. Il grande pettorale, che è il muscolo più grande del tuo petto, è responsabile di stringere le braccia insieme verso il centro mentre spingi. I tuoi muscoli deltoidi, alle tue spalle, alza le braccia verso l'alto. Insieme, insieme all'aiuto dei tricipiti che estendono i gomiti, sei in grado di spingere in avanti mentre blocchi o provi a spingere verso il quarterback. Ricevitori larghi, estremità strette e running back che stanno ricevendo un passaggio spesso devono raggiungere per prendere una palla, e sono i deltoidi nelle spalle che sono responsabili del controllo di quel movimento. I cornerback in difesa useranno le spalle mentre si allungano per respingere i passaggi.

torsione, Girare e mantenere la posizione

Tutti i movimenti nel calcio richiedono l'impegno degli addominali, obliqui e muscoli lombari. Quando stai bloccando, gli addominali e gli obliqui si stanno contraendo per evitare che il busto collassi all'indietro. Se sali per prendere un passaggio, i muscoli del core ti aiutano a torcere il corpo in modo da essere in posizione. I quarterback usano gli addominali e gli obliqui quando lanciano la palla, mentre si attorcigliano al rilascio.

Cosa significa per gli allenamenti

A causa della vasta gamma di muscoli coinvolti nel calcio, gli allenamenti di allenamento con i pesi includono comunemente esercizi composti multi-articolari che sviluppano più muscoli contemporaneamente. Gli squat rafforzano i glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, imitando il modo in cui devono lavorare insieme durante il calcio. Le distensioni su panca fanno lavorare il petto e le spalle allo stesso modo in cui le braccia devono muoversi mentre blocchi. Esercizi esplosivi come clean, strappi e strappi lavorano la parte inferiore del corpo, parte superiore del corpo e nucleo allo stesso tempo, mentre allo stesso tempo li allenano a contrarsi più rapidamente.

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