I 5 gruppi muscolari utilizzati nello sci

Lo sci richiede una serie di complesse interazioni tra i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo e il sistema nervoso centrale. I tuoi gruppi muscolari lavorano di concerto per eseguire i movimenti sciistici primari designati dall'Associazione Maestri di Sci Professionisti. Questi includono equilibrio, movimenti di bordo, aggiungendo pressione e movimento rotatorio. Il tuo sistema nervoso centrale controlla la sequenza in cui vengono utilizzati i tuoi muscoli.

Il centro

I tuoi muscoli centrali, che includono i muscoli addominali trasversali, il tuo multifido, i tuoi obliqui interni ed esterni e in una certa misura, il tuo retto addominale ti aiuta a mantenere l'equilibrio, che è l'abilità sciistica più essenziale. Questi gruppi muscolari lavorano come un'unità per stabilizzare il bacino e la colonna vertebrale, mantenendo una postura eretta durante lo spostamento lungo il pendio. Quando prendi l'ascensore e guardi le piste, gli sciatori con muscoli centrali deboli sono facilmente identificabili dalle loro frequenti cadute, torsi instabili e movimenti delle braccia che si agitano.

Gruppo piede e caviglia

Mentre i muscoli del core controllano l'equilibrio specifico per lo sci, il gruppo muscolare del piede e della caviglia si assume la responsabilità del bordo, pressione e movimenti di rotazione utilizzati nello sci. I tuoi piedi hanno muscoli intrinseci ed estrinseci. I muscoli intrinseci comprendono i flessori plantari, che puntano le dita dei piedi verso terra, e i tuoi dorsiflessori, che arricciano le dita dei piedi verso gli stinchi. La dorsiflessione è più comune nello sci, perché ti aiuta a tenere premuti gli stinchi nella linguetta dello scarpone da sci.

La parte inferiore della gamba

I gruppi muscolari estrinseci utilizzati nello sci sono nella parte inferiore della gamba, che è diviso in tre scomparti. Il compartimento anteriore, situato negli stinchi, aiuta nella flessione del dorso, mentre il vano posteriore, situato nel polpaccio, aiuta nella flessione plantare. Particolare importanza rivestono i vani laterali, perché controllano l'eversione, che gira la pianta del piede verso l'esterno. Esegui l'eversione ogni volta che metti gli sci sulle lamine.

Flessori ed estensori del ginocchio

Flessione ed estensione, o piegare e raddrizzare la gamba controlla la pressione e aiuta ad assorbire le forze dell'impatto con il suolo dello sci alpino. i tuoi muscoli posteriori della coscia, situato nella parte posteriore delle gambe, assumere l'importante compito di piegare le ginocchia. Quando i tuoi muscoli posteriori della coscia si comportano correttamente, proteggono il tuo legamento crociato anteriore, un legamento del ginocchio molto sensibile che tende a spezzarsi sotto pressione. I tuoi quadricipiti raddrizzano le gambe, stabilizzare l'articolazione del ginocchio e prevenire un'eccessiva rotazione del ginocchio, spiega Robert E. Leach, coautore di "Sci alpino".

I muscoli glutei

Il tuo complesso gluteo è il gruppo muscolare più potente nella zona dell'anca, così come uno dei gruppi muscolari più essenziali utilizzati nello sci. Questi muscoli agiscono come stabilizzatori e aiutano nella flessione e nell'estensione. Il medio gluteo, che si attacca alla parte superiore della tua coscia esterna, rapisce, o allontana la gamba dal centro del corpo. I muscoli glutei aiutano anche nella rotazione esterna delle gambe, che aiuta a eseguire i movimenti rotatori che guidano i tuoi sci.

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