Esercizi per ridurre la pelle flaccida sui gomiti

I gomiti sono un'area del corpo in cui avviene l'estensione e la flessione. È anche in questa zona che la pelle flaccida tende a svilupparsi, di solito quando si perde una quantità eccessiva di peso. Sebbene la perdita di peso sia sempre benvenuta, la pelle flaccida in eccesso che viene lasciata indietro non lo è. Il modo per ridurre questa pelle è fare degli esercizi che facciano lavorare i muscoli vicini per tonificarli e rendere la pelle più tesa.

Estensioni dall'alto

Le estensioni dall'alto sono un esercizio per i tricipiti. I tricipiti si trovano proprio sopra il gomito sul retro del braccio e vengono lavorati ogni volta che il braccio si sta raddrizzando, o "estensione". Aumentare le dimensioni dei muscoli tricipiti può aiutare a stringere la pelle intorno ai gomiti. Per eseguire un'estensione dall'alto, tenere due manubri leggeri in ogni mano. Estendili sopra la tua testa come se stessi segnalando un touchdown. Ora abbassali lentamente dietro la testa e sollevali di nuovo. Assicurati di tenere le braccia ferme e strette contro le orecchie per tutto il tempo.

pushdown

I pushdown dei tricipiti vengono eseguiti su una macchina via cavo. Attacca una barra dritta alla puleggia alta e metti le mani sulla barra alla larghezza delle spalle. Stai con la schiena dritta, tieni le braccia strette contro il tuo corpo, e poi spingere la barra verso il basso fino a raggiungere le cosce. Assicurati di non lasciare che le braccia si muovano dentro e fuori.

salse

Per fare i tuffi, prendi 2 sedie e distanziale all'incirca della lunghezza delle tue gambe. Metti le mani sul bordo di una sedia e i talloni sull'altra. Abbassati piegando i gomiti. Arriva a un punto in cui i tuoi gomiti formano un angolo di circa 90 gradi, poi rialzati.

Sollevamento

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Le flessioni sono un classico esercizio di estensione del gomito che fa lavorare il petto e le braccia contemporaneamente. Questi possono davvero tonificare la parte posteriore delle braccia e stringere la pelle. Per eseguirli, assumere una posizione di plank con le mani direttamente sotto le spalle, le braccia e la schiena dritte, e le dita dei piedi per terra. Abbassa lentamente il corpo verso il pavimento mantenendo una postura eretta. Lascia che il tuo petto si allontani dal pavimento a una distanza di un pugno, quindi torna alla posizione di partenza.

Riccioli bicipiti

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I curl per bicipiti vengono eseguiti piegando il gomito e portando l'avambraccio verso il corpo. Questo è anche chiamato "flessione". Per eseguire un curl con barra dritta, collegare la barra a una puleggia bassa su una macchina via cavo. Afferrare la barra con una presa alla larghezza delle spalle e arricciarla piegando i gomiti. Portalo su fino a quando non è circa all'altezza del petto, quindi abbassalo di nuovo.

I curl per i bicipiti possono essere eseguiti anche con i manubri. Afferra i manubri e lasciali riposare lungo i fianchi rivolti verso il tuo corpo. Arrotolali in aria e ruota i mignoli verso l'interno. Fermati quando arrivi al livello del tuo petto, e riabbassarli.

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