La frequenza cardiaca raccomandata per un adulto di età su una macchina ellittica

Il polso , altrimenti noto come la frequenza cardiaca, può dire molto su come il vostro corpo sta gestendo esercizio, come l'età . L' obiettivo è quello di colpire il vostro target di frequenza cardiaca mentre si è su una macchina ellittica di fornire il vostro corpo con un buon allenamento . Ulteriori informazioni su come determinare la frequenza cardiaca e il modo corretto per controllare il polso per assicurarsi che il vostro tempo sulla macchina ellittica è ben speso . Il vostro medico può fornire ulteriori informazioni su come mantenere il vostro cuore sano come l'età . Target Heart Rate

capire cosa la vostra frequenza cardiaca sia per l'esercizio su una macchina ellittica . La frequenza cardiaca target per l'esercizio di moderata intensità è del 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Trova la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età dal numero 220 . Per esempio, se siete 70 anni , la frequenza cardiaca massima è 150 battiti al minuto ( bpm ) . Il cinquanta per cento dei 150 bpm è di 70 bpm , e il 70 per cento dei 150 bpm è di 105 bpm . Questo significa che la frequenza cardiaca per una persona di 70 anni facendo esercizio di moderata intensità su una forma ellittica è compreso tra 70 e 105 bpm. La frequenza cardiaca di esercizio vigoroso - intensità è tra il 70 e il 85 per cento della frequenza cardiaca massima , in modo da calcolare di conseguenza.
Verifica il tuo Pulse

Fate una breve pausa dalla vostra sessione sul ellittica per controllare il polso . Fare questo dopo aver riscaldato e stanno cominciando a sudare un po 'e sentire il tuo battito cardiaco elevando da sforzo. Prendete il vostro impulso al tuo polso con l'indice e il dito medio della mano opposta. Premere voi dita verso il basso leggermente sopra l'arteria che è direttamente in linea con il pollice . Conte per 60 secondi , o contare per 30 secondi e moltiplicare la frequenza cardiaca per due. Questo vi darà la frequenza cardiaca in battiti al minuto che si può provare a mantenere all'interno della vostra frequenza cardiaca target per l'esercizio.
Cardio Exercise

Utilizzare il macchina ellittica come parte di un regime di allenamento equilibrato che comprende altri tipi di esercizi cardio e allenamento della forza . I Centers for Disease Control raccomanda che gli anziani ricevono 150 minuti di moderata intensità di esercizio o 75 minuti di attività fisica intensa per settimana. Parlate con il vostro medico circa la velocità con cui si dovrebbe esercitare sulla macchina ellittica per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness . Altri tipi di moderata intensità cardio esercizi includono camminare a ritmo sostenuto , jogging, nuoto e ciclismo .
Altre considerazioni

E 'importante consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio di routine come un adulto di età . Se si spinge troppo duro durante l'utilizzo di una macchina ellittica , potreste causare se stessi gravi problemi di salute , come ad esempio un attacco di cuore o ictus . È inoltre possibile acquistare un cardiofrequenzimetro da indossare durante l'attività fisica per farvi sapere la frequenza cardiaca in un dato momento . Alcune macchine ellittiche hanno un cardiofrequenzimetro incorporato , ma prova per assicurarsi che sia corretto prima di utilizzarlo regolarmente .


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