I valori normali per il post-esercizio Cuore Tariffe

Quando si esegue cardio , la migliore misura di intensità di un allenamento è la frequenza cardiaca , misurata in battiti al minuto . Riposo valori della frequenza cardiaca - quelle durante warm - up e poi, quando l'attrezzo è in funzione del suo meglio per respirare e mantenere il passo - fornire dati preziosi per monitorare la progressione di una sessione di cardio e della salute generale del ginnico . Spesso trascurato , la frequenza cardiaca post- esercizio - in particolare nei primi due minuti dopo l' esercizio è fermato - può essere predittivo di salute del cuore e della mortalità . Frequenza cardiaca a riposo
La frequenza cardiaca dovrebbe media 60-100 bpm a riposo .

La frequenza cardiaca normale a riposo varia a seconda della vostra età e livello di fitness . Misurare lo inserendo le prime due dita - non il pollice - sopra il vostro polso o punti di polso carotideo e contando il numero di battute si sente nel corso di un minuto. Per le persone sane di età superiore ai 10 , una frequenza cardiaca media è compresa tra 60 a 100 battiti al minuto .
Cardio Ranges
A 35 -year -old dovrebbe puntare per 111 a 157 bpm durante cardio.

Quando si esegue l'esercizio aerobico , due valori vengono utilizzati per determinare la frequenza cardiaca ideale per garantire un efficace allenamento : frequenza cardiaca massima e la gamma di frequenze cardiache accettabili per essere sostenuti durante l'esercizio per qualcuno della tua età . Frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo la vostra età da 220 . Pertanto, per un 35-year -old , la frequenza cardiaca massima sarebbe di 220 meno 35 , o 185 . Secondo il National Institutes of Health , un allenamento cardio efficace viene eseguita a 60-85 per cento della frequenza cardiaca per 150-300 minuti alla settimana . Per un 35-year- old , questo si traduce a mantenere una frequenza cardiaca di 111-157 bpm durante una sessione di allenamento .
Post- Esercizio
la frequenza cardiaca dovrebbe essere vicino ai normali due minuti dopo l'esercizio .

La frequenza cardiaca post-esercizio è di solito misurata a 1-2 minuti dopo l' esercizio fisico viene arrestato . Tuttavia, la frequenza cardiaca dopo l'esercizio non è così importante sapere come quanto velocemente il vostro cuore ritorna al suo tasso di riposo dopo l'esercizio . La frequenza cardiaca post- esercizio deve essere il più vicino alla tua frequenza cardiaca a riposo il più possibile entro due minuti dopo aver smesso di esercitare.
Perché è importante
studi dimostrano un legame tra il post esercizio frequenza cardiaca e mortalità.

Uno studio condotto su oltre 2.000 uomini in " The American Journal of Cardiology " Il 2004 ha dimostrato che una diminuzione minore della frequenza cardiaca immediatamente dopo l'esercizio correlata con la presenza di malattia coronarica ed era predittivo di mortalità. Durante il monitoraggio dei progressi della propria capacità aerobica , prestare attenzione al ritorno del vostro battito cardiaco alla normalità , e consultare sempre il proprio medico prima di iniziare o fare una modifica al regime di fitness .


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