Quali sono i due componenti della formula Karvonen per determinare l'intensità Livello di Esercizio

Il Karvonen Formula è stato utilizzato da atleti e sportivi professionisti per calcolare l'intensità di esercizio da quando è stato concepito dal Dr. Martti Karvonen nel 1950 . La formula utilizza la frequenza cardiaca massima e una determinata percentuale della frequenza cardiaca massima per determinare la frequenza cardiaca appropriata per il livello prescelto di intensità di esercizio . La formula può essere ulteriormente personalizzata dal factoring in frequenza cardiaca di riserva . Dr. Martti Karvonen

Dr. Martti Karvonen è accreditato con la creazione della formula Karvonen basato sui suoi studi sul calcolo frequenza cardiaca di riserva . Secondo Kalevi Pyörälä della University of Minnesota Divisione di Epidemiologia e Sanità Pubblica, Karvonen è conosciuto come uno dei fondatori di epidemiologia cardiovascolare e la prevenzione . Con sede a Helsinki , in Finlandia , Karvonen è meglio conosciuto per i suoi studi epidemiologici di malattia coronarica . I suoi studi sulla frequenza cardiaca di riserva , che alla fine ha dato i Karvonen Formula , sono stati collegati al suo lavoro sulla malattia coronarica .
La formula

La formula di base Karvonen aiuta a determinare la frequenza cardiaca ideale per un esercizio basato sui vostri obiettivi di fitness cardiovascolare . I due componenti principali della formula sono la vostra frequenza cardiaca massima e la percentuale della frequenza cardiaca massima in cui si sceglie di esercitare . La frequenza cardiaca massima viene calcolata sottraendo la vostra età da 220 . Si moltiplica la cifra risultante della frequenza cardiaca in base alla percentuale della frequenza cardiaca massima stai cercando di raggiungere - .65 per il 65 per cento , 0,75 per il 75 per cento e allo stesso modo per le altre percentuali . Il numero finale del calcolo è la frequenza cardiaca target per il periodo di esercizio.
Intensità

Sulla base delle sue ricerche, Karvonen concluso che una frequenza cardiaca intensità dal 60 al 75 per cento della frequenza cardiaca massima era l'ideale per ottenere benefici funzionali di attività cardiovascolare . L'American Heart Association sostiene orientamenti simili e raccomanda 25 minuti di attività vigorosa al 70 al 85 per cento della frequenza cardiaca massima di almeno tre giorni alla settimana . Guadagni cardiovascolari possono essere raggiunti anche 30 minuti di attività moderata al 50 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima cinque giorni a settimana .
Heart Rate Reserve

Ogni individuo ha vari fattori che possono influenzare la loro frequenza cardiaca . La pressione alta o geneticamente superiore frequenza cardiaca a riposo riesco a falsare i numeri quando inserito nella formula . Tuttavia , factoring frequenza cardiaca di riserva nella formula può aiutare a individuare una più accurata intensità della frequenza cardiaca tenendo conto di tutto ciò fattori attenuanti possono influenzare la frequenza cardiaca . La frequenza cardiaca di riserva fattori nella tua frequenza cardiaca a riposo . Al risveglio , basta trovare il polso sia contro il collo alla base della mascella o la parte interna del polso proprio alla base del pollice e contare il numero di battiti per un minuto intero . Questa è la tua frequenza cardiaca a riposo . Per aggiungere nella vostra frequenza cardiaca a riposo calcolare quanto segue : 220 meno la tua età ti danno il tuo cuore massima rate.Subtract la frequenza cardiaca a riposo dalla vostra frequenza cardiaca massima per calcolare la frequenza cardiaca di riserva . Moltiplica la tua frequenza cardiaca di riserva per la percentuale di intensità di allenamento per determinare la frequenza cardiaca di allenamento ideale . Factoring nella riserva della frequenza cardiaca rende il numero risultante più specifico per la vostra condizione attuale .


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