Tipi di modelli di flessibilità

stretching è importante per mantenere l'elasticità delle articolazioni e mantenere il vostro corpo innescato per l'attività fisica . Ci sono tre principali tipi di stretching : dinamici , attivi e passivi . Ogni tipo viene utilizzato per uno scopo specifico , e offrono diversi vantaggi ma complementari . Sapendo quanto ogni tipo è diverso consente di personalizzare un piano personale di stretching che vi aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness .
Vari tipi di stretching offrono differenti vantaggi di flessibilità
Tipi

Ci sono due tipi principali di flessibilità . : statici e dinamici . Flessibilità dinamica è anche conosciuto come flessibilità cinetica , e comporta lo spostamento di un arto attraverso la sua intera gamma di movimento per migliorare la sua flessibilità. Flessibilità statica , d'altra parte , richiede un individuo di allungare una parte del corpo al punto più comodo e tiene quella posizione per un periodo di tempo . Entrambi i tipi sono importanti e dovrebbero essere incorporati in un allenamento di routine al fine di mantenere o migliorare la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni .
Caratteristiche

flessibilità dinamica consente un'articolazione di muoversi attraverso tutta la sua gamma di movimento in modo controllato , simulando i movimenti che possono essere coinvolte nello sport o esercizio fisico . Un esempio di tratto flessibilità dinamica sono i movimenti esagerati di jumping jacks o affondi

flessibilità statica è disponibile in due sottocategorie: . Attivi e passivi . Esercizi di flessibilità attivi sono quelli in cui si utilizzano i muscoli per tenere una posizione estesa ; molte pose yoga sono statica attiva perché richiedono l'attivazione di gruppi muscolari . Esercizi di flessibilità passivi sono simili ad attivo , ma non richiedono l'attivazione dei muscoli per tenere le pose ; spaccature sono considerate un esercizio di flessibilità statica passiva . esercizi
Vantaggi

flessibilità , sia statico o dinamico , sono importanti per il mantenimento range ottimale di movimento delle articolazioni . Esercizi di flessibilità dinamici offrono il vantaggio di lasciare le articolazioni si muovono attraverso tutta una serie di movimenti , che li rendono ideali per il riscaldamento prima dell'attività fisica . High- passi, cerchi braccio e altalene gambe sono esercizi dinamici che " sciogliere " le articolazioni per l'attività . Esercizi di flessibilità attivi sono utilizzati per aumentare la portata massima di movimento delle articolazioni allungando i tendini che si attaccano i muscoli alle articolazioni . Alcuni vantaggi principali di esercizi di flessibilità sono ridotti rischi di lesioni , il miglioramento delle prestazioni in attività fisica e una migliore postura .
Idee sbagliate

Un errore comune di flessibilità è che è solo importante per gli atleti in attività che lo richiedono , come la danza o la ginnastica . In realtà , la flessibilità aumenta le prestazioni in tutti i tipi di sport e riduce il rischio di tirare un muscolo quando esercitando fisicamente . Altre idee sbagliate sono che ci vuole molto tempo per sviluppare la flessibilità necessaria per tirare fuori mosse come le spaccature e che questo tipo di esagerata flessibilità dovrebbe essere l'obiettivo di stretching. La verità è che, mentre le divisioni servono come un segno di grande flessibilità , non sono un fine da auspicata . Anche l'aggiunta di un paio di tratti alla vostra routine di allenamento aggiunge in fretta , e guadagni veloci sono possibili in questo modo .

Considerazioni

Il modo migliore per massimizzare i risultati di ogni esercizio di stretching è quello di incorporare questi tratti nella vostra routine e fare loro prima e dopo ogni allenamento . Tenete a mente che si estende sta per essere un po ' a disagio , come si sta spingendo i limiti di ciò che il vostro corpo è abituato. Tuttavia , un tratto non dovrebbe mai essere doloroso , e un tratto non dovrebbe mai essere detenuti per più di 20 a 30 secondi . Cercate di mantenere un solido mix di esercizi di flessibilità , sia statiche che dinamiche , al fine di massimizzare i benefici che si ottiene da distese .


[Tipi di modelli di flessibilità: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032767.html ]