Esempi di tratti Calcio

Football è un gioco difficile in cui alcuni giocatori saranno feriti a causa del contatto di blocco e affrontare , non importa quello che fai . Ma si può ridurre il rischio di altri , lesioni evitabili migliorando la vostra forma fisica , tra cui la flessibilità . Un buon allungamento aumenta di routine la flessibilità e aiuta a prevenire il muscolo tira . Inoltre , aumentando la flessibilità può migliorare le prestazioni come si guadagna rapidità e agilità . Alcune posizioni richiedono particolari procedure di stretching - quarterback , per esempio , farà più tratti di spalla - ma molti tratti sono adatti per i giocatori in ogni posizione . Tipi di Stretching

Le due categorie di stretching principali sono tratti dinamici e statici . In un tratto dinamico , si sposta attivamente articolazioni o ai muscoli attraverso una gamma completa di movimento . Tratti dinamici non solo migliorano la flessibilità , ma aiutare a preparare i muscoli per l'azione, che si tratti di un allenamento o una partita . Allungamenti statici sono detenuti per un tempo specifico , di solito intorno a 15 a 30 secondi , e sono più adatti per migliorare la flessibilità a lungo termine . Ma fare allungamenti statici può ostacolare le vostre prestazioni nel breve periodo , quindi dovrete eseguire questi esercizi dopo un allenamento .
Warmup

Non effettuare alcun tipo di allungare quando i muscoli sono freddi . Fare cinque o 10 minuti o aerobica luce prima della sessione di stretching dinamico di routine o qualsiasi statico dedicato di stretching pre-allenamento . Se si esegue stretching statico subito dopo un allenamento , i muscoli saranno ancora caldo , quindi non c'è bisogno di preparare per quella parte della vostra routine di stretching .
Allungamenti dinamici

allungare il corpo dalla testa ai piedi prima di praticare o giocare . Potrai genere si inizia con una estremità e il tuo lavoro fino , o verso il basso , verso l'altro . Ad esempio , è possibile avviare una routine di stretching dinamico facendo oscillazioni braccio da un lato all'altro per allentare il petto , spalle e parte superiore della schiena . Allungare la schiena da sdraiato a faccia in su sul campo , alzando la testa e portando le ginocchia al petto superiore. Correndo con le ginocchia alte allunga i glutei , quadricipiti e parte bassa della schiena , così come le spalle se si pompa le braccia . Alternando tocchi di punta - in cui la mano destra raggiunge fino a toccare il piede sinistro e viceversa - Destinazione tua zona dell'anca , come fanno altalene gamba . Esecuzione di calci di testa funzionano i fianchi e quad , mentre affondi camminando allungare i fianchi, femorali e polpacci .

Statici Allunga

con il tuo stretching dinamico , ti genere il tuo lavoro da un capo del corpo all'altra durante una routine di stretching statico . Stand di fronte a un muro ed estendere una gamba dritta dietro di voi di fare un tratto di vitello . Flettere il ginocchio posteriore per trasformare l'attività in un tendine di Achille tratto . Stare su una gamba , afferrare il piede opposto e tirarlo verso il culo per allungare i quadricipiti . Sit dritto con una gamba tesa di fronte a voi e la vostra gamba piegata di fronte , poi piegarsi in avanti per allentare i muscoli posteriori della coscia . Fare un affondo laterale o un tratto farfalla per indirizzare i tuoi fianchi e cosce . Estendere le braccia tese all'indietro , Incrociate le dita e sollevare le braccia per allungare il petto e le braccia . Stringere le mani insieme e farli crescere più in alto possibile sopra la testa per lavorare le spalle . Raggiungere il vostro collo in posizione eretta , girando la testa, per quanto si può da un lato , quindi premendo delicatamente la parte esterna della mascella con la mano opposta per approfondire il tratto . Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi , senza rimbalzare .


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