Passo Esercizi aerobici vs. Macchine Treadmill

Non importa che si esercitano preferisce , aerobica step e tapis roulant formazione entrambi offrono i frutti abbondanti che vengono con l'esercizio aerobico . Sia passo , camminando o correndo , si bruciano calorie per aiutare a gestire il vostro peso mentre proteggersi dalle malattie che spesso accompagnano una vita sedentaria . Tuttavia, se si sta lavorando a casa e il prezzo è un fattore , aerobica step può essere una scelta più pratica ed economica . Calorie

perdere peso bruciando più calorie che si mangia , e sia aerobica step ed esercizi di tapis roulant può aiutare a raggiungere questo obiettivo. Per una persona 155 -pound , un allenamento passo a basso impatto brucia circa 260 calorie in 30 minuti . Una fase di allenamento ad alto impatto - che in genere richiede un maggiore sforzo di un basso impatto one - brucia circa 372 calorie . Brucia calorie sul tapis roulant varia a seconda della velocità . In mezz'ora , una persona 155 -pound brucia 149 calorie in piedi a 3,5 miglia all'ora , 186 calorie in piedi a 4,5 miglia all'ora , 372 calorie in esecuzione a 6 mph e 465 calorie in esecuzione a 7,5 miglia all'ora .

Benefici aerobici

Fase aerobica, camminare e correre prevedono tutti gli allenamenti aerobici , che offrono alcuni importanti benefici per la salute . Il vostro cuore sarà lavorare di più per far circolare il sangue ricco di ossigeno ai muscoli . Si può anche vedere i livelli di colesterolo migliorate , che portano alle arterie più chiare . La pressione del sangue può diminuire , e il tuo corpo può gestire meglio lo zucchero nel sangue , che aiuta a prevenire il diabete. Le emissioni di attività buonista sostanze chimiche nel cervello , che aumentano il vostro umore e può rafforzare il sistema immunitario .
Difficoltà

Hai camminato e in esecuzione da quando eri un bambino, ma i movimenti di aerobica step non verranno più naturale . L'esercizio comporta qualche gioco di gambe di fantasia con movimenti del braccio , che può richiedere un certo tempo per imparare . Questo può essere un deterrente se si vuole un esercizio più semplice, ma può anche essere un vantaggio se ti piace una sfida . Movimenti impegnativi possono rendere il vostro allenamento più interessante , contribuendo ad alleviare la noia che può venire con la ripetizione .
Workout Programma

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda 150-300 minuti alla settimana di cardio moderata o 75-150 minuti di cardio vigoroso . Basso impatto step aerobica è generalmente moderata , mentre passo ad alto impatto è vigoroso; camminare sul tapis roulant fornisce un allenamento moderato , facendo jogging o corsa fornisce uno vigoroso . Pertanto, è possibile raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento sia con l'esercizio fisico, aumentando l'intensità se si desidera ridurre il tempo totale di allenamento .


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