Mini Passo & Flex Esercizi

Mini step ed esercizi di flessione può contribuire a plasmare le gambe , compresi i vostri fianchi, cosce , glutei e polpacci . Si bruciano calorie e il grasso in eccesso perché gli esercizi per fare un buon allenamento cardiovascolare , così la resistenza migliorerà . Gli esercizi possono essere fatto con o senza bande di resistenza . Perché il vostro metabolismo e la flessibilità aumenterà fare questi esercizi , si potrebbe verificare la perdita di peso , troppo . Mini Passo , senza extra

fare squat . Salire sulla vostra mini - step . Abbassare i glutei mentre piegate sui fianchi . Secondo Reebok , non lasciare che le ginocchia si piegano più lontano rispetto al punto in cui non è possibile vedere le dita dei piedi . Mantenere questa posizione . Ritorno alla posizione eretta . Scendere mini -step . Questo mini step e esercizi di flessibilità aiuta i quadricipiti , bicipiti femorali , glutei e muscoli della gamba .

Passo libero . Salire sulla mini passo . Oscillare le braccia come se camminare o fare jogging . Passo indietro fino a terra . Ripeti . Questo esercizio sarà l'equivalente di camminare di buon passo durante l'utilizzo di passaggi . Funziona tutti i muscoli delle gambe .

Lavorare le caviglie e gambe . Mettere la pianta del piede sul mini passo . Sollevare te stesso . Tenere . Tornare alla posizione originale . Ripeti . Questo aumenta anche la flessibilità del tendine del ginocchio , in base al Virginia Mason Ortopedia .
Mini passo con Extra

Aumenta la flessibilità superiore del corpo durante l'utilizzo di strumenti come tubi o bande.

bicipiti alternative curl. Collegare la fascia di resistenza o il tubo alla base del vostro mini passo . Estendere le braccia verso il basso con i palmi rivolti verso l'alto . Reebok afferma che mentre scendendo avete bisogno di arricciare il braccio opposto verso il torace . Bracci di sollevamento alternativi avanti e indietro ad ogni passo .

Premere alternata spalla . Collegare tubi di resistenza alla base del vostro mini passo , portando ogni lato fino alle vostre mani . Salire sulla vostra mini passo . Tenendo sulle bande di resistenza , sollevare un braccio sopra la testa . Scendere e sollevare il braccio opposto sopra la testa . Ripeti .

Fare un comunicato deltoide laterale. Dietandfitnessresources.co.uk dice per collegare i tubi di resistenza alla base del vostro mini passo . Portare ogni lato fino alle vostre mani . Salire sulla mini passo . Con i palmi rivolti verso il basso , sollevare le bande fino a quando le braccia sono a lunghezza vita . Piegare le braccia leggermente al gomito. Sollevare le braccia con la spalla . Tenere . Tornare alla posizione originale . Ripetere con braccio opposto , come si scende il mini passo .
Per essere sicuri

Assicurati di allungare per circa 10 minuti , secondo shapefit.com . Questo garantisce che i muscoli saranno riscaldati prima di esercitare . Muscoli riscaldati evitare lesioni . Inoltre , controllare con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio .


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