Alta Formazione Passo

formazione High- passo è un programma di allenamento in cui gli utenti si combinano esercizi di cardio-polmonare con l'allenamento della forza corpo superiore e inferiore . Si tratta di un programma di allenamento total body conditioning progettato per le persone che si allenano regolarmente , ma è garantito a sfidare anche gli appassionati di allenamento più avanzate . Attrezzatura necessaria per questo tipo di formazione comprende un DVD di formazione ad alto passo, un passo alto, un bilanciere e pesi a mano . Questo allenamento può essere fatto nella comodità della propria casa . Storia

"The step-up era comunemente praticata prima della fine del secolo ", secondo un articolo su OverspeedTraining.com . Un medico presso la Harvard University , che era responsabile della preparazione fisica usata alto passo come metodo di test cardio respiratoria . Le sue prove coinvolti alta stepping " ad un ritmo a tempo, su una panchina o una sedia alta circa 20 centimetri per un determinato periodo di tempo . " L'obiettivo del test era quello di misurare la frequenza cardiaca per determinare i livelli sani di sforzo per questa combinazione di sollevamento pesi e cardiopolmonare . Come risultato di aumento di allenamento con i pesi in popolarità durante gli anni 1920 e 1930 , la popolarità di alta step di formazione è cresciuto .
Impianti

Un insieme di luce e pesi sono necessario per questo programma di esercizi , come lo sono un bilanciere - peso fisso e un passo elevato . Cathe Friedrich , uno dei maggiori esperti nel campo della formazione di alto passaggio , consiglia di utilizzare 5 - e 10 - lb . pesi a mano e 30 kg . manubri .
Routine

formazione High- step si concentra sulla semplice manovra di rafforzamento di una piattaforma alta con i pesi per aumentare la potenza e la forza , senza il ceppo sul retro di uno squat normale con pesi . I partecipanti non possono sollevare più peso quando passo su come in uno squat normale , e quindi lo sforzo è ridotto. Inoltre , l' esercizio è più efficace per la costruzione muscolare . Gli atleti più esperti possono eseguire un gradino di centraggio di routine sui cicli che consistono di un allenamento cardiovascolare , così come inferiore e superiore di formazione la forza del corpo . Ogni ciclo inizia con un allenamento cardio e poi si trasferisce a gamba allenamenti come la leg press . La terza fase in ogni ciclo varia , lavorando un gruppo muscolare superiore del corpo diverso, come tricipiti , spalle , bicipiti , petto e schiena.

Disponibilità

DVD e tutti esercizio attrezzature necessarie per un regime di allenamento ad alta step sono disponibili in una varietà di siti web di vendita al dettaglio . A partire dal 2010 , i vari prodotti di formazione ad alto passaggio , compresi quelli progettati appositamente per gli atleti di formazione , gamma in termini di costi da $ 20 a $ 450 .

Varie

DVD sono disponibili con vari livelli di difficoltà di formazione di alto passaggio , che vanno da moderata a molto impegnativo . Questo allenamento non è generalmente consigliato per i principianti . Inoltre , altri tipi di macchine di formazione di alto - step , tra cui un addestratore agilità e un labirinto in esecuzione , offrono atleti un allenamento più impegnativo di routine tradizionali aerobici. Il più fondamentale degli atleti può comprare un passo elevato e pesi a mano e fare proprio il semplice manovra di accelerare i tempi per aumentare la potenza e la forza .


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