Linee guida per la sostituzione del fluido Runners

Anche in inverno quando le temperature sono fredde , i corridori richiede idratazione sufficiente a rimanere senza infortuni e aumentare la resistenza . Il momento migliore per iniziare idratante è la prima cosa al mattino , se si decide di andare a correre o no , perché avere livelli dei fluidi ottimali consente di eseguire al meglio. E ' facile da trasportare acqua o liquidi in fuga utilizzando serbatoi d'acqua che poggiano sulla schiena o un porta bottiglia d'acqua che si aggancia alla vostra vita . Funzione

Il peso di un corpo umano è di circa il 60 per cento di acqua , conservato nei muscoli, sangue , ossa, pelle e organi. Senza acqua a sufficienza , gli esseri umani si disidratano , diventano letargici e possono finalmente crollare . La disidratazione porta ad una serie di problemi fisici e possono richiedere cure mediche immediate , soprattutto durante l'esecuzione in condizioni di caldo e asciutto . Mentre l'acqua è un requisito , i corridori devono anche sostituire gli elettroliti persi durante l'esecuzione dal consumo di bevande sportive o succhi di frutta e verdura .
Valori

" World Runner ", l' magazine dedicato allo sport , raccomanda di bere 16 once di acqua o sport bere un'ora prima della corsa , e fino a 12 once per ogni 15 o 20 minuti in cui si esegue . Se si sta eseguendo per più di un'ora , utilizzare bevande sportive invece di acqua per mantenere l'equilibrio elettrolitico . Non aspettare fino a quando hai sete durante l'esecuzione --- questo è il senso del corpo di avvertimento che siete disidratati .
Dopo il Run

e 'una buona idea di pesarsi prima la corsa in modo da poter stimare la quantità di acqua o bevanda sportiva è necessario consumare dopo aver finito . "World Runner ", raccomanda di bere tra 16 e 24 once per ogni chilo di peso di aver perso in pista, per la maggior parte dei quali era probabilmente acqua persa attraverso la sudorazione.
Attenzione
< p > mentre è importante rimanere idratati durante l'esecuzione , bere troppa acqua è così pericoloso come troppo poco . L'iponatriemia è una grave condizione in cui i corridori bevono troppa acqua in relazione al sodio perdono durante l'esecuzione . E 'una buona idea includere po' di sale nella vostra dieta prima di eseguire e utilizzare bevande contenenti sodio e potassio per corse più lunghe , soprattutto qualcosa di più di un 5K . L'iponatriemia può causare convulsioni , coma o morte.


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