Cosa influenza capacità di corsa di una persona ?

Sia che si esegue per il fitness o la formazione per una maratona , diversi fattori possono influenzare le vostre abilità come un corridore . I fattori che influenzano le vostre capacità di corsa possono rafforzare o indebolire le prestazioni complessive . Una performance indebolito può portare a stanchezza o lesioni . I fattori che influenzano la capacità di corsa di una persona comprendono idratazione , la dieta , le scarpe e le vostre meccanica generale del corpo. Idratazione

idratazione può influenzare le vostre capacità di corsa , come un corpo disidratato può causare a rallentare a causa di disagio. Come il tuo corpo perde acqua attraverso il sudore , il volume del sangue diminuisce , causando il cuore a lavorare di più per fornire ossigeno ai muscoli . Bere liquidi corrette durante l'esecuzione sarà combattere questo mantenendo idratata .

Bere troppa acqua può anche influenzare negativamente le tue capacità di corsa causando disturbi gastrointestinali . Per evitare angoscia , si dovrebbe bere secondo la vostra sete durante l'esecuzione . Le bevande sportive possono anche migliorare le vostre capacità di corsa in alta intensità , di lunga durata, viene eseguito consegnando una dose di sodio , minerali e carboidrati muscoli che forniscono energia supplementare per il vostro lavoro .
Dieta

L'equilibrio ottimale di nutrienti può influenzare le capacità di corsa , rendendo il cibo una parte molto importante di prestazioni durante la corsa . I carboidrati sono la fonte primaria di energia . Basso indice glicemico , carboidrati complessi ottimizzare l'esecuzione delle competenze perché bruciano energia lentamente. Questi carboidrati sono pane integrale e pasta , riso e fagioli .

Proteina aiuta i muscoli riparare e recuperare dopo ogni esecuzione . Frutta e verdura supporta l'esecuzione di competenze , fornendo le vitamine, minerali e antiossidanti necessari per recuperare dalla formazione pur sostenendo il sistema immunitario .

Scarpe

Le scarpe adatte possono colpisce capacità di corsa di una persona , fornendo un sostegno corretto e controllo del movimento . Perché non c'è alcun one-size- fits tutti scarpa da running , considerare l'unicità del piede quando si seleziona un paio di scarpe da corsa . Le scarpe sbagliate possono rendere più sensibili al danno e dolore . Le persone con i piedi normali, hanno bisogno di una scarpa con la stabilità e il controllo , mentre quelli con i piedi piatti bisogno di scarpe di controllo del movimento con suole dell'impresa. Per le alte arcate , una scarpa ammortizzata con un sacco di flessibilità è essenziale . Lo stile di esecuzione che si impegna in anche dettare il tipo di scarpa che consente di ottimizzare le vostre capacità di corsa .
Corpo Meccanica

tue abilità in esecuzione saranno influenzate dalla meccanica del corpo , in particolare, la vostra economia di corsa, velocità del passo e la lunghezza del tuo passo . Esecuzione di economia si riferisce alla quantità di ossigeno necessaria per l'esecuzione a un ritmo vario . Esecuzione di economia è qualcosa che può essere migliorato con la perdita di peso , come l'eccesso di peso significa che devi spendere più energia . Il tuo giudizio passo è il numero di volte che il piede tocca il suolo al minuto. Tasso Stride colpisce le capacità di corsa dettando la velocità e la quantità di energia esercitata . Lunghezza del passo è la distanza media di ogni passo che fai . Questo determinerà quanto lontano si va e può essere migliorato con l'allenamento .


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