Come perdere peso nei Fianchi Se sei un adolescente

L'anca e la coscia può essere un punto di disturbo per alcuni adolescenti . Anche se non si può specificamente scegliere questa zona per perdere peso , con una certa dedizione , un regime cardiovascolare attivo , le scelte alimentari sane ed esercizio fisico adeguato , è possibile indirizzare la zona alla moda di creare un corpo forte magra . Istruzioni
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monitorare i tuoi progressi . Monitoraggio assunzione di cibo e l'esercizio fisico può aiutare a raddoppiare i vostri sforzi di perdita di peso , secondo uno studio del 2008 in "American Journal of Preventive Medicine " . Utilizzare un taccuino per registrare l'assunzione giornaliera di cibo , esercizio fisico , e le misurazioni dell'anca . Misurare i fianchi avvolgendo un metro a nastro intorno alla parte più ampia dei fianchi . Vedendo i risultati reali aiutano a rimanere motivati ​​quando si è tentati di allontanarsi dalla vostra dieta e di esercizio fisico .
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Creare un piano di pasto sano . La perdita di grasso dipende da una dieta appropriata . Un adolescente dovrebbe tagliare circa 500 calorie al giorno dalla sua dieta e migliorare le sue scelte alimentari . Se non si ha il tempo di contare le calorie per tutto ciò che si mangia , caricare su frutta e verdura, cereali integrali e tagli magri di carne fresca . Gli adolescenti dovrebbero concentrarsi sulla creazione di abitudini sane per tutta la vita , non solo perdere peso .
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Impegnarsi in attività cardiovascolare . Questo include camminare, fare jogging , corsa, nuoto , ciclismo e aerobica . Non si può perdere grasso senza sviluppare una routine cardiovascolare . Un adolescente dovrebbe mirare per 20 a 30 minuti di attività cardiovascolare ogni giorno . Cardio può essere semplice come andare a fare una passeggiata con il vostro cane o prendere una classe di aerobica con un amico .
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Target tua zona dell'anca con esercizi specifici come affondi o squat . Questi esercizi possono essere fatto a casa senza particolari attrezzature . Squat e affondi non promuovono direttamente la perdita di grasso , che vi aiuterà a bruciare calorie e tonificare il tuo zona dell'anca .
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Eseguire uno squat in piedi con le gambe hip- larghezza delle spalle. Mantenere le braccia diritte davanti a voi , accovacciarsi lentamente. Concentratevi sul usando le cosce per rendere il movimento . Tornare indietro in posizione eretta , spinta da i talloni per indirizzare la zona dei fianchi e sedere. Fate come molti set come si può. Concentrarsi sulla forma sulla quantità di ripetizioni è possibile completare , come forma impropria può causare lesioni .


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