Come utilizzare una macchina Pull Up

Pull up richiedono una buona dose di forza superiore del corpo , che può rendere molto difficile da fare correttamente . Tuttavia, la macchina tirare consente di eseguire lo stesso movimento , con la resistenza . Correttamente utilizzando la macchina tirare può aiutare a rafforzare la schiena in alto , spalle e bicipiti . Istruzioni
1

la macchina tirare su al livello appropriato di resistenza. Tirare le macchine lavorare in maniera opposta alla maggior parte delle altre macchine da palestra , in che per avere la resistenza è necessario per contrastare il peso del corpo . Pertanto , più alto si imposta il peso , più facile l'esercizio sarà. Impostare la resistenza ad un livello che consente di completare 10-12 ripetizioni .
2

stand o inginocchiarsi sulla piattaforma , a seconda della particolare macchina , e afferrare le maniglie che sono al top della macchina tirare su . Una presa più ampia riguarderà i muscoli della parte superiore -back , mentre una presa più stretta colpirà vostra metà schiena
3

Iniziare il pull up movimento. ; mantenere gli addominali impegnati e la schiena dritta , come si disegna la parte posteriore delle scapole mentre si tira fino alla parte superiore della macchina .
4

Scendere giù alla posizione di partenza , una volta ' ve raggiunto la cima . Assicurarsi di fare questo in modo lento , con i muscoli della schiena , della spalla e del braccio per controllare il movimento verso il basso .
5

completare un totale di tre serie da 10 a 12 ripetizioni .



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