La corretta Seduto Bilanciere Shoulder - Press Tecnica

La stampa spalla è tra gli esercizi più comuni per sviluppare le spalle e le braccia . Utilizzando un bilanciere ponderata è più ideale che utilizzando una macchina perché i muscoli stabilizzatori a spalle devono contribuire per aiutare a coordinare il movimento . Perché si sta andando ad essere sollevare il peso sopra la testa , reclutare un amico di agire come uno spotter in caso si perde il controllo del bilanciere . Preparazione

la panca pesi in modo che sia in posizione verticale . Sit in modo che le ginocchia sono piegate e piedi saldamente a terra . Afferrare il bilanciere ponderato in modo che le mani sono solo leggermente più ampia rispetto spalle . I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e dovrebbero essere distribuiti uniformemente sulla barra . Controllare i gomiti per accertarsi che siano allineati direttamente sotto i palmi delle mani . Iniziare con la barra posizionata al vostro superiore del torace.
Esecuzione

Espirando, spingere il bilanciere ponderata in modo che viaggia proprio di fronte al tuo volto . Estendere le braccia completamente per spingere la barra sopra la testa . Il bilanciere dovrebbe finire direttamente sopra la linea verticale delle vostre orecchie . Inspirate , e lentamente tornare la barra al petto superiore piegando i gomiti e abbassare le braccia . Inspirate e andare a destra nella ripetizione successiva .
Peso

Scegli un bilanciere ponderata che ti sfida durante ogni set. Se stai cercando di eseguire 10 ripetizioni , per esempio , si desidera utilizzare un peso che sta andando a fare raggiungere il 10 ° di ripetizione difficile. Se stai usando un peso di cui è possibile eseguire più di 10 ripetizioni con facilità , non stai andando a vedere aumenti significativi della forza o tono . Apportare modifiche al peso del bilanciere come la vostra forza migliora .

Muscoli

Seduti stampa bilanciere spalla si rivolge principalmente la parte anteriore del deltoide , che è il muscolo importante nella vostra spalla . Il deltoide anteriore flette le articolazioni della spalla , nel senso che alzano le braccia di fronte a voi . Altri muscoli delle spalle , come il tuo sovraspinato , trapezio e dentato anteriore , vengono reclutati per stabilizzare la capsula della spalla come si solleva e abbassare la barra . I tuoi tricipite brachiale sul retro del contratto armi per raddrizzare le braccia come si preme la barra sopra la testa . Più ampia la presa sul bilanciere , meno i tricipiti sono in grado di contribuire , ponendo maggiore carico sui deltoidi .


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