Stretching Esercizio per alleviare i muscoli delle gambe strette

Uno dei lati negativi di lavorare fuori è il dolore muscolare che spesso si sviluppa ore più tardi . Anche aa lunga giornata di semplicemente camminare può portare a dolore . Gambe strette , in particolare, sono difficili da affrontare da quando avete bisogno di andare in giro . Fortunatamente , una routine di stretching di base, ma solido contribuirà ad alleviare la tenuta e migliorare la flessibilità della gamba . In piedi quadricipiti Stretch

stare in piedi e tenere su di una sedia o muro di sostegno . Tirate la gamba destra dietro di voi e afferrare con la mano destra . Tirare delicatamente il tallone verso i glutei . Mantenere questa posizione per 30 secondi e rilasciare. Ripetere sulla gamba opposta . Non scuotere la gamba o tirare la gamba di lato per evitare lesioni al ginocchio .
Muro Straight Leg Calf Stretch

stand di fronte a un muro e posizionare entrambi le mani su di esso di fronte a voi . Appoggiarsi al muro con un piede di fronte all'altro . Tenere la gamba dietro dritta come ci si china nel muro e piegare la gamba anteriore . Spingere attraverso il vostro tallone di coinvolgere i muscoli del polpaccio . Tenere il tratto per 30 secondi e passare le gambe .
Inginocchiato flessore Stretch

stand su una stuoia di esercizio e affondo in avanti con una gamba sola. Inginocchiati sulla gamba posteriore in modo che il vostro stinco è di toccare il suolo . Assicurarsi che le dita dei piedi anteriori sono di fronte al vostro ginocchio e appoggiare le mani sul ginocchio . Spingere il bacino in avanti e spingere contro il ginocchio davanti con le mani per sentire il tratto . Tenere premuto per 30 secondi e passare le gambe .
Side Lunge Stretch

Stand con i piedi divaricati e le dita dei piedi rivolte leggermente fuori . Affondo verso un lato e riposare il gomito sulla coscia , mantenendo l'altra mano sulla gamba dritta . Lasciare le dita della gamba dritta per puntare verso l'alto , come si spinge il tallone nel terreno . Tenere il tratto per 30 secondi e passare le gambe .


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