Il significato di zone di frequenza cardiaca

Avete probabilmente visto persone in palestra , tenendo i loro impulsi o utilizzando un cardiofrequenzimetro e si chiese che cosa tutto questo trambusto è di circa . Queste persone sono probabilmente monitorando il battito cardiaco , al fine di ottenere informazioni circa l'intensità dei loro allenamenti e il loro livello complessivo di fitness. Mentre si può anche misurare l'intensità dell'esercizio da come ti senti , il monitoraggio della frequenza cardiaca può essere utile per le persone che amano " lavorare i numeri. " Aerobic condizionata

Probabilmente avete sentito più e più volte che l'esercizio fisico regolare può beneficiare la salute - mantenere la pressione sanguigna , aiuta a mantenere il peso e riducendo il rischio di infarto o malattie cardiovascolari. Forze di esercizio moderato o vigoroso il vostro cuore a pompare più ossigeno alle cellule e treni vostro cuore e polmoni di lavorare in modo più efficiente . Il più duro si lavora fuori , più il tuo cuore batterà . Come tale, il monitoraggio della frequenza cardiaca è un modo per determinare quanto duramente si sta esercitando .
Frequenza cardiaca massima

La "zona di frequenza cardiaca " comprende la frequenza cardiaca a riposo - o il numero di volte che il tuo cuore batte in un minuto mentre siete sedentari - e la vostra frequenza cardiaca massima o il numero massimo di volte che il tuo cuore può battere nel tempo di un minuto. Per calcolare la frequenza cardiaca a riposo , prendere il polso prima di scendere dal letto la mattina . Tenere il puntatore e dito medio leggermente sopra la carotide e contare il numero di battiti che si provano in un minuto . Per un calcolo generale della frequenza cardiaca massima , sottrarre l'età da 220 . Questi due numeri sarà utile per un paio di calcoli diversi .
Target Heart Rate

Quando si esercita , volete che il vostro cuore di battere in una "zona bersaglio " per garantire che stai lavorando abbastanza duramente per trarre i massimi benefici dal l'allenamento . Secondo l'American Heart Association , il vostro cuore deve battere tra il 50 e il 85 per cento della sua capacità massima durante un allenamento . Se il vostro cuore batte al 40-50 per cento del vostro massimo , si sta esercitando con intensità luminosa . Alle 50 al 70 per cento si sta esercitando a intensità moderata , e al 70 al 85 per cento si sta esercitando a intensità vigorosa , consiglia MayoClinic.com . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , tutti gli adulti devono fare 150 minuti di attività fisica moderata intensità o 75 minuti di attività fisica vigorosa intensità ogni settimana .
Recovery Heart Rate

È inoltre possibile utilizzare le zone di frequenza cardiaca per monitorare il vostro livello di fitness nel corso del tempo . In generale , la velocità della frequenza cardiaca ritorna alla normalità dopo l'esercizio , più sei in forma . Per calcolare il vostro tasso di recupero , prendere il polso subito dopo l'interruzione del vostro esercizio di routine , prima di defaticamento. Due minuti più tardi , prendere il polso di nuovo , e quindi sottrarre il secondo numero dal primo. La differenza tra questi due numeri è la frequenza cardiaca di recupero . Scriverlo e continuare a calcolare il tasso di recupero nello stesso modo dopo ogni sessione di allenamento per determinare se si sta facendo progressi nel migliorare la vostra salute cardiovascolare .


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