Quale allenamento di basket dovresti fare se ti alleni da solo?

Sebbene il basket sia uno sport di squadra, ci sono una serie di abilità individuali che puoi migliorare esercitandoti da solo. passando, tiro e dribbling sono alcune delle abilità che puoi praticare in qualsiasi momento. La chiave per ottenere il massimo dal tuo allenamento individuale è spingere te stesso e muoverti velocemente come faresti durante una partita.

pallamano

Esercitati a dribblare la palla il più in basso possibile, alternando le mani. Esegui esercizi di figura 8 dribblando la palla intorno e attraverso le gambe, spostando la palla dalla tua mano destra a quella sinistra mentre procedi. Imposta una linea di coni a zig-zag, e dribbling alternati per cambiare direzione ad ogni cono. Per esempio, palleggio al primo cono, poi fai un semplice dribbling incrociato. Al prossimo cono, palleggiare tra le gambe per cambiare direzione, poi vai dietro la schiena o usa un palleggio rotante all'ultimo cono. Aumenta la velocità ogni volta che passi attraverso i coni.

Riprese

Inizia praticando la tua forma senza palla. Lavora per mettere i piedi a posto, formando la tua tasca da tiro con il braccio piegato e il gomito allineato con il canestro e usando un adeguato follow-through. Riscaldati per il tiro mettendoti davanti al canestro e provando a fare cinque tiri di fila senza colpire il canestro. Torna indietro di due passaggi e ripeti. Gioca a giochi di tiro che simulano le condizioni di gioco, come tirare senza dribbling, tiro dopo un palleggio, sparare usando un falso o fare uno scatto dell'ultimo secondo. Stabilisci obiettivi per metterti alla prova. Per esempio, mirare a fare un certo numero di scatti di fila entro una certa data.

passando

Usa del nastro adesivo per segnare i bersagli che passano su un muro. Stai a 10 piedi dal muro e fai pratica colpendo i bersagli usando una varietà di passaggi. Alterna tra passaggi a due mani e passaggi a una mano, usando la mano destra e sinistra. Mentre migliori, fai passaggi da più lontano e fai pratica a passare il palleggio. Sfida te stesso a colpire il bersaglio 10 volte di fila. Lavora sul perno e sulla protezione della palla dal difensore durante i passaggi.

Condizionata

Esegui esercizi relativi al basket per migliorare la tua condizione fisica. Esegui flessioni per aumentare la forza della parte superiore del corpo. Corri sprint su e giù per il campo per migliorare la tua forma cardiovascolare e fai esercizi di salto a raffica per migliorare la tua capacità di saltare da una posizione eretta, come quando si rimbalza in una partita. Uno di questi esercizi implica stare sotto il cesto e saltare, cercando di toccare il tabellone 10 volte in rapida successione. Un'area che a volte viene trascurata è il gioco di gambe difensivo, che comporta lo scorrimento rapido dei piedi e il cambio frequente di direzione. Designare un'area del campo da utilizzare per lo scorrimento da un lato all'altro, e scegli un periodo di tempo per non fare altro che scorrere tra due punti. Tieni traccia di quante volte passi da una parte all'altra e cerca di migliorare ogni volta che esegui l'esercizio.

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