Come Pilates aiuta i problemi dell'anca

L'anca, una delle più grandi articolazioni portanti del corpo, è il punto in cui il femore incontra il bacino per formare un'articolazione sferica. L'anca è circondata e sostenuta da glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, adduttori e muscolo ileopsoas, attraversata da nervi e vasi sanguigni principali. Perché i problemi all'anca sembrano essere così diffusi? E il Pilates può aiutare?

Le cause comuni di dolore all'anca includono:

• Artrite: Questa è una delle cause più comuni di dolore all'anca. Solo negli Stati Uniti, il ventitre per cento (più di cinquantaquattro milioni di persone) soffre di artrite. L'anca è una delle articolazioni più vulnerabili del corpo per lo sviluppo dell'artrite. I fattori di rischio includono l'età avanzata, l'essere una donna, il sovrappeso, una storia familiare di artrite e traumi pregressi all'anca.
• Fratture dell'anca: Con l'avanzare dell'età, le nostre ossa possono diventare deboli e più fragili. Ciò aumenta il rischio di rottura di un'anca durante una caduta. Nove su dieci fratture dell'anca sono causate da cadute.
• Borsite: Senza diventare troppo tecnici, la borsite, che è l'infiammazione delle borse (sacche di liquido che si trovano tra i tessuti) può causare dolore. Questo di solito si verifica quando svolgiamo molte attività e superlavoro o irritiamo l'articolazione.
• Tendinite: Ciò è dovuto anche all'infiammazione, in questo caso dei tendini.
• Sforzo muscolare: Questo è un altro che può accadere da un uso eccessivo.

Mi fanno male i fianchi solo per averlo scritto. Con una storia familiare di artrite e anni di ignaro uso eccessivo (perché quando sei giovane, pensi di essere invincibile) dal ballo e dall'insegnamento di lezioni di cardio ad alta intensità, sono perfettamente consapevole che ci vorrà uno sforzo mirato per mantenere il mio fianchi sani con l'età. Sebbene lo stretching sia sempre stato visto come il modo migliore per mantenere i nostri fianchi sani, c'è di più che potremmo fare. Questo "più" include Pilates?

È... complicato.

Jessica Valant è sia un'istruttrice di Pilates che una fisioterapista con sede a Denver, in Colorado. "I fianchi sono complicati per alcuni motivi anatomici e biomeccanici", afferma. “Sono uno dei due soli giunti sferici nel corpo umano, quindi hanno una vasta gamma di movimento. È fantastico per la funzione, ma può causare problemi dal punto di vista degli infortuni. Sono l'articolazione in cui la nostra estremità inferiore incontra il nostro torso, quindi molta forza si trasferisce attraverso l'articolazione. Inoltre, molti muscoli attraversano l'articolazione che poi attraversano anche il bacino, quindi è impossibile separare i fianchi dal bacino. Sono completamente imparentati".

"Pilates offre rafforzamento in quella vasta gamma di movimento", afferma Valant. “Squat e affondi sono fantastici e quindi necessari per la funzione, ma funzionano solo su un piano di movimento. Il Pilates, fornendo una resistenza più leggera, lavora in tutta la rotazione esterna ed interna e nella completa estensione dell'anca in modo sicuro. Inoltre, adoro il Pilates con pesi e a catena chiusa per i fianchi, quindi il Reformer è particolarmente fantastico."

Il cavallo di battaglia del corpo

John Garey, fondatore di John Garey Fitness &Pilates a Long Beach, California, è d'accordo. “L'anca, essendo una vera articolazione sferica, consente così tanti movimenti diversi. I muscoli più grandi e potenti del corpo attraversano l'articolazione dell'anca. Quindi, sia che tu stia lavorando sul tappetino con un'incredibile posizione laterale, serie di sollevamento della gamba laterale o eseguendo il ponte sulle spalle, il nuoto o il calcio a doppia gamba, i muscoli intorno all'anca stanno facendo il lavoro. Quei muscoli sono cavalli da tiro, quindi non aver paura di metterti alla prova", dice.

“Se hai accesso all'attrezzatura Pilates, prova la serie skater su Reformer per muscoli esterni ed interni coscia, la serie Magician su Cadillac per glutei e muscoli posteriori della coscia, e il Side Leg lift sulla sedia, uno dei più impegnativi ed esercizi divertenti e avanzati", aggiunge.

Come il Pilates aiuta i fianchi

Il pilates può anche essere un ottimo strumento di riabilitazione se sei già ferito, ad esempio da un infortunio da uso eccessivo, o stai tornando da una sostituzione completa dell'anca e stai cercando di recuperare, ricostruire la forza e trovare qualcosa che puoi continuare a fare il lungo termine. Le scuole di Pilates stanno ancora creando programmi specializzati per fisioterapisti e professionisti medici per lavorare insieme al processo di guarigione. Brent Anderson, che non è solo un insegnante di Pilates, ma anche un fisioterapista e ha subito un intervento chirurgico di sostituzione dell'anca, condivide la sua esperienza pre e post intervento chirurgico in una nuova serie di video sul nostro sito e dimostra gli esercizi che ha utilizzato durante il suo processo. Pilates, praticato idealmente con la guida di un istruttore certificato che può modificare gli esercizi secondo necessità (supporti, piedi piatti, ginocchia piegate e ginocchia piegate, chiunque?) può essere personalizzato mentre il cliente passa da una fase di riabilitazione a quella successiva.

In breve, Pilates offre strumenti per la prevenzione e che possono mantenerci in movimento e mobili negli anni a venire.

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