Come eseguire con un disco Torn

strappato , o rotto , il disco è in realtà un tipo di infortunio che si verifica nella schiena . Anche se questo particolare infortunio non è nelle gambe , sarà ancora inibire la capacità di correre, soprattutto se siete abituati a correre lunghe distanze . Il disco strappato avrà sempre bisogno di tempo per guarire , che richiede una pausa dalla attività fisica. Seguite i consigli del vostro medico. Tuttavia, un disco strappata sarà davvero mai guarire completamente , e nel frattempo , si sarà probabilmente vuole tornare a correre . Esecuzione dopo un infortunio disco strappata può essere difficile , ma non impossibile . Istruzioni
1

iniziare a camminare brevi distanze sul tapis roulant , come ad esempio 1-2 miglia. Il tapis roulant sarà una superficie più facile per cominciare dopo un infortunio disco.
2

Tenere il piatto tapis roulant . L'inclinazione può aggravare la lesione . Questo è uno dei motivi per cui si vuole aspettare di uscire all'aperto .
3

Aggiungi esecuzione per le routine di tapis roulant . Camminate per 2 minuti e poi correre per 2 minuti per un paio di chilometri .
4

Continuare ad aumentare la quantità di tempo che passate in esecuzione , piuttosto che a piedi , sul tapis roulant , oltre ad aumentare il chilometraggio .
5

Incorporare formazione al di fuori . Una volta che è possibile eseguire diversi chilometri sul tapis roulant , è possibile spostare l'allenamento all'aperto. Tuttavia , si consiglia di continuare a camminare su grandi colline per evitare di aggravare le lesioni .


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