Esercizi Pilates acqua

esercizi di Pilates forniscono il supporto di base e di rafforzare a chiunque voglia guardare e sentire il loro meglio . Una tendenza recente è passata alcuni di questi si sposta verso la piscina . L'acqua è di supporto per il corpo , e soprattutto per dolori alle articolazioni , così si potrebbe scoprire che si può fare esercizi in acqua che sono troppo difficile per voi sulla terra . Noodle plance

Per questo esercizio , avrete bisogno di un pool di noodle galleggiante . Prendete la pasta alla fine della piscina poco profonda , e tenerlo con le mani spalla distanza uno dall'altro . Tenendo le dita sul fondo della piscina , abbassare la pasta sotto la superficie dell'acqua di circa 1 piede . Usa i muscoli del core , le gambe e le braccia per mantenere questa posizione per 30-60 secondi.

Per progredire la mossa , è possibile sollevare un piede fuori del fondo della piscina e tenere , mantenendo i fianchi livello . Ripetere sul lato opposto .
Frogs

Questo esercizio richiede anche il noodle galleggiamento. Avvolgere la pasta intorno alla metà della schiena e sotto le ascelle , in modo da poter appoggiarsi a indietro , ritirare i piedi fuori del fondo e galleggiante . Il tuo corpo dovrebbe apparire come la lettera V , di profilo .

Partire con le dita dei piedi si è rivelato , tenere insieme i talloni e piegare le ginocchia ai lati . Premere i piedi lontano da voi come raddrizzare le gambe fuori , zippare le vostre cosce insieme . Ripetete l'esercizio circa 10 volte . Siate cauti nel corso di questo esercizio , in quanto tende a far si sposta in giro un sacco . Prova a non urtare niente.

Leg Circles

Inizia stando a lato della piscina . Tenere sul bordo della piscina con la mano fuori , mantenendo il piede fuori e la gamba fortemente piantato sul fondo della piscina . Pur mantenendo perfettamente immobile il resto del corpo e stabilizzato , fare dei cerchi con la gamba all'interno, si muove attraverso l'articolazione dell'anca . Eseguire un numero uguale di ripetizioni entrambe le direzioni con entrambe le gambe .
Biciclette

Start nella stessa posizione dei Circoli gamba . Sollevare la gamba all'interno di fronte a voi , e piegare il ginocchio a un angolo di 90 gradi . Pur mantenendo il resto del corpo assolutamente immobile , pedalare la gamba dentro , come se in sella a una bicicletta . Dopo la pedalata in avanti sei a otto volte , direzioni inverse , quindi passare le gambe .


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