Come migliorare un Weighted Chin- up

Chin -up sono un ottimo esercizio di peso corporeo composto che può essere reso ancora più impegnativo con peso aggiuntivo . Se stai usando una cintura di peso , uno zaino ponderata o andare vecchia scuola e in possesso di un manubrio tra i piedi come si solleva , il peso aggiuntivo fornisce un modo efficace per costruire la forza nei vostri bicipiti e parte superiore della schiena . Mentre è comune per colpire un plateau chin- up , ci sono una varietà di tecniche è possibile utilizzare per aumentare il numero di ripetizioni o la quantità di peso si può portare . Istruzioni
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aumentare la tua forza di presa . Una presa forte può fare una grande differenza sia nel numero di ripetizioni che si possono fare e la quantità di peso aggiunto si può portare . Puoi aumentare la tua forza di presa con flessioni nocca , manubri pesanti trattati e attrezzature aderenza specializzate .
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Evitare la formazione al fallimento . Ogni rappresentante chin-up si esegue dovrebbe essere fatto con la tecnica corretta e la velocità . Spesso, quando si tenta di tirarsi su "solo una volta " il modulo si rompe . Quando questo accade , i muscoli vostri bicipiti , schiena e spalle non ottengono i benefici di una corretta rep , e si può anche sforzare i legamenti . Eseguire ogni mento lentamente e con la tecnica corretta - in particolare quando indossa pesi aggiuntivi - ed evitare scorciatoie come portare le ginocchia al petto o arrotondando la schiena e le spalle , come si tira su
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Lasciate che il vostro corpo un adeguato tempo di recupero tra le serie . In generale , è consigliabile riposare per 3-5 minuti tra le chin-up imposta per permettere ai muscoli di recuperare . Nel corso del tempo , si dovrebbe essere in grado di aumentare il numero di ripetizioni per serie fino a quando si può mettere fuori dieci o addirittura venti chin- ups in un unico set.
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Scaglionare vostra formazione . Eseguire un gran numero di sessioni chin -up per un mese , poi scalare di nuovo drammaticamente il prossimo . Ad esempio , se è stata eseguita quattro o cinque sedute chin -up alla settimana per un mese , si potrebbe seguire che fino al mese successivo con una sola sessione di una settimana . Il carico di lavoro ridotto e il tempo di recupero supplementare può portare a migliorare le prestazioni .


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