Come ottenere un piccolo Tummy

Un piccolo , lo stomaco stretto è un attributo desiderato da tutti. Tuttavia , molti trovano perdere il grasso in eccesso nella zona addominale un'impresa difficile , in quanto richiede la disciplina sia nella vostra dieta e la vostra routine di fitness . Mentre molti regimi di esercizio si concentrano sui muscoli specifici , il tentativo di individuare ridurre il grasso finisce sempre con risultati deludenti ; questo perché , quando si cerca di individuare ridurre , ci si impegna i muscoli che sono troppo piccoli e insignificanti a fare la differenza nella valorizzazione complessiva del fitness e forza. Invece , combinare una dieta sana sia con esercizio cardiovascolare , che brucia calorie e allenamento della forza, che brucia i grassi , per ottenere una piccola pancia . Istruzioni
Tu sei quello che mangi
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Capire come il cibo influisce sul tuo corpo . Potreste aver sentito la frase , " Abs iniziano in cucina . " La vostra dieta gioca il ruolo di protagonista quando si tratta di realizzare un piccolo stomaco . Questo non significa semplicemente contare le calorie . Invece, è importante capire come determinati alimenti reagiscono con il tuo corpo . Alcuni alimenti , come i carboidrati raffinati , causano i livelli di insulina a picco , in realtà favorendo il deposito di grasso .
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Scegliere alimenti biologici e di evitare preconfezionati o pronti per il consumo dei pasti come cene in scatola , che spesso contengono grassi aggiunti , zuccheri e farine raffinati . Frutta, verdura , carni magre , noci e cereali integrali sono pancia - friendly.
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Tenere al perimetro del negozio di alimentari per le opzioni più naturali , e leggere la lista degli ingredienti su nulla altro . Qualsiasi cosa etichettata " raffinato " o " arricchito " dovrebbe essere lasciato sullo scaffale .
Get Your Heart di pompaggio
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Blast via il grasso con l'esercizio cardiovascolare . Esecuzione cardio consuma una quantità elevata di calorie , o energia , in una sola volta . Combinate questo esercizio con un , programma di dieta biologica a basso contenuto calorico e il tuo corpo inizierà toccando in grassi calorie precedentemente memorizzati .
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cambiare le cose nella vostra routine . Una delle cose migliori di esercizio cardio è la varietà . Tutto ciò che aumenta la frequenza cardiaca e funziona un sudore è accettabile . Alcuni allenamenti comuni includono correre , andare in bicicletta , lezioni di fitness , nuoto e praticare sport .
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Dedicate voi stessi a esercitare. Colpire la palestra una o due volte si rivelerà deludente . Per i massimi risultati , in forma in 5-7 giorni di esercizio cardio a settimana .
Un programma di base
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costruire un forte nucleo tonica attraverso l'allenamento della forza . Mentre una dieta e l'allenamento cardiovascolare buono sia di aiuto nella perdita di grasso , assicurarsi di avere una forte serie di addominali per mostrare quando lo scudo grasso è andato . Sollevamento pesi o allenamento di resistenza è il modo più efficace per rafforzare , modellare e tonificare i muscoli addominali in una confezione da sei .
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rimanere coerenti . Obiettivo per tre giorni consecutivi di allenamento della forza per settimana.
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eseguire mosse di base per aumentare la forza di base , tra cui la plancia , scricchiolii o addominali e flessioni . Esercizi intermedi o avanzati possono utilizzare pesi mano o bande di resistenza per aumentare la difficoltà.
Mantieni la calma masterizzare su
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abbassare il livello di stress può avere un impatto positivo corpo . Lo stress innesca un ormone che stimola l'organismo a immagazzinare il grasso , in modo da gestire i livelli di stress è un fattore importante nel raggiungimento di una piccola pancia .
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Pratica la pazienza con il vostro regime di fitness , in quanto i risultati non sono istantanei . Focus sul bene si sta facendo per te stesso e tenere a mente il corpo obiettivo come un modo per rimanere motivati ​​.
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Impegnarsi in esercizi di respirazione per mantenere la calma per tutta la giornata . Una volta ogni ora , prendere cinque a 10 respiri profondi del ventre , inalando per cinque conteggi ed espirare per 10 conteggi .


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