Yoga & La massa muscolare

Tu conosci , side- antistress dolce di yoga e la sua promessa seducente di flessibilità , ma non dimenticare un altro importante beneficio per il corpo umano : aumento della massa muscolare magra . Per praticare lo yoga forza incentrato su base regolare , potrai iniziare a vedere i muscoli più forti , più formosa . Aumento della massa muscolare significa anche un aumento del metabolismo , aumento di energia, il grasso corporeo ridotto e ossa più forti . La massa muscolare fatti
Utilizzare lo yoga per aumentare la massa muscolare magra per un corpo sano , non importa la tua età.

massa muscolare magra si riferisce alla quantità di muscolo nel vostro corpo , spesso in relazione al grasso corporeo . Con l'età , i processi naturali del vostro corpo cominciano a provocare la massa muscolare per diminuire , di solito inizio per gli uomini tra i 20 e per le donne nel loro 40s . Come la massa muscolare diminuisce, così fa la vostra forza , con conseguente affaticamento e resistenza abbassata . Con l'aggiunta di resistenza costruzione di yoga , come Hatha , Vinyasa e Ashtanga yoga , è possibile mantenere e costruire il muscolo . Obiettivi di yoga i muscoli stabilizzatori spesso trascurati , i muscoli più piccoli nelle spalle , anima e gambe , insieme con i gruppi muscolari più grandi per una correzione total-body .
Hatha Yoga
Warrior II è un fiocco posa in lezioni di yoga e costruisce la forza inferiore del corpo .

per iniziare a costruire massa muscolare magra con lo yoga , i nuovi yogi può iniziare con lo stile di Hatha Yoga . Hatha yoga fornisce un'introduzione sicuro per praticare pose con un ritmo lento ma impegnativo , offrendo maggiore attenzione ai corretto allineamento per evitare lesioni . Hatha yoga insegna tecniche di respirazione corretta abbinati a ogni movimento . Rivolta verso il basso cane e Plank pose sono eccellenti total-body pose . Equilibrio in piedi pone come Albero posa e Warrior III bersaglio i muscoli del corpo e stabilizzatore inferiore . Equilibrio Arm pone , come Crane posa , trasformare i muscoli superiore del corpo timidi in magra , bicipiti e tricipiti tonica .
Vinyasa Yoga
Ponte di posa si posa un piegamento integrale in Vinyasa yoga , coinvolgente schiena e glutei .

Vinyasa Yoga prende il ritmo , offrendo yogi un cuore - pompaggio , classe muscolo-costruzione riempita con movimenti rapidi , combinazioni più impegnativi di pose e di resistenza costruire Saluti Sun . Molte classi Vinyasa hanno scaldare con molteplici varianti di Saluti Sun , che combinano 5-7 noto yoga in una sequenza che scorre . I rendimenti Vinyasa yoga muscoli più forti , maggiore gamma di movimento e abbastanza sudore sulla vostra stuoia di yoga per farvi sapere che stai veramente lavorando .
Ashtanga Yoga
spalla stand è una inversione popolare posa in Ashtanga yoga , rafforzando le spalle e calmare il sistema nervoso .

Ashtanga yoga , fondato da Sri K. Pattabhi Jois , è ampiamente considerato lo stile più fisicamente impegnativo di yoga . Simile a Vinyasa e Hatha , Ashtanga sincronizza respiro e posture per una pratica tonificante , ma Ashtanga muove ad un ritmo più rapido , tenendo ogni posizione per cinque respiri . Pose individuali sono collegati con saluto al sole A, aggiungendo fino a decine di saluti muscolo-costruzione entro la fine di classe . Gli studenti nuovi di Ashtanga yoga cominciano con la Prima Serie , che comprende Saluti Sun , pose in piedi , saldo posa , pose e inversioni seduti . Come si ottiene più forte , Ashtanga offre cinque più serie, o sequenze ambientate , per mantenere sfidare il vostro corpo .


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