Rocking Esercizi yoga Culla

Se vi sentite un po 'stretto nei fianchi, ci sono una serie di diversi esercizi di yoga che si può tranquillamente fare per aprire e allungare . Rocking the Cradle è un esercizio di yoga che si estende i flessori dell'anca , cosce dentro, muscoli posteriori della coscia , glutei e spalle. Con la pratica costante , la culla a dondolo e altri esercizi di yoga aiutano ad aumentare la flessibilità e la gamma di movimento . Seduti

dondolo della base è un esercizio seduta che inizia prima con culla il Bambino posa . Mentre seduto a terra , tenere la dritta gamba sinistra e sollevare la gamba destra mentre piegando il ginocchio . Premere delicatamente il piede destro con la mano sinistra e utilizzare il braccio destro per cullare il ginocchio e la gamba proprio come si farebbe cullare un bambino. Una volta che siete nella culla il Bambino , concentrarsi sulla respirazione per 3-5 respiri profondi . Da lì si può oscillare delicatamente un lato all'altro. Ripetete l'esercizio cullando con la gamba sinistra .
Adagiantesi

reclinabili o culla supino Baby permette al tuo muscoli addominali e dorsali per rilassarsi . Sdraiatevi sulla schiena e prendere un piede da terra , piegare al ginocchio e culla la gamba vicino alla parte superiore del corpo . La gamba che non viene cullato può essere sia dritto o piegato . Una variante di questo reclinabile posa che si apre anche il vostro fianchi è infilare l'ago - a volte indicato come Eye of the Needle. Entrambe le gambe sono fuori dal pavimento , come si trovano sulla schiena a infilare l'ago , e una gamba sta sostenendo o cullando l'altra gamba . In reclinabile culla il Bambino e infilare l'ago , si può dolcemente oscillare avanti e indietro come si farebbe in
Sequence seduta a dondolo l'esercizio Cradle per allentare la tensione a livello dei fianchi e parte bassa della schiena . pose

culla il Bambino e dondolo baby può essere utilizzato anche in una sequenza di pose che portano a più di un impegnativo posa , come Compass. Bussola richiede un elevato grado di flessibilità . Culla Baby seguito da Rocking Baby scalderà il vostro corpo e vi aiuterà a raggiungere una maggiore flessibilità a livello dei fianchi in modo da poter finalmente provare Compass . Lavorare il vostro senso in pose più impegnativi è un viaggio , . Godersi il tempo necessario per arrivare e arriverà con il tempo

Considerazioni

se non hai mai fatto un dondolo l'esercizio Cradle prima , prendere in considerazione una sessione di yoga con un istruttore che vi può guidare attraverso la corretta sequenza di warm-up necessario per provare in sicurezza . Indipendentemente dal fatto che si sta facendo questa posizione seduta o sulla schiena , la facilità nella posa con attenzione - non forzarlo . Se si dispone di dolore al ginocchio o fastidio in qualsiasi momento , questo è un segno di uscire della posa . Se avete una storia di problemi di anca o ginocchio , consultare il medico o il fornitore di assistenza sanitaria per assicurarsi esercizi di yoga sono appropriati per voi .


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