Esercizi Cricket

Giochi di cricket possono durare per giorni , quindi per avere successo in questo sport , è necessario formare adeguatamente . A seconda di quale posizione si sta giocando , avrete diversi esercizi che si andrà a beneficio . Bowlers bisogno di avere forti enti superiori , battitori devono avere muscoli fondamentali solidi e difensori hanno bisogno di agilità e esplosività . Con gli esercizi giusti e il corretto dedizione, si può diventare il miglior giocatore di cricket tuo cuore desidera essere . Stretching

Come ogni sport , stretching è necessario al fine di eseguire i più alti standard

permanente ad alta gamba ginocchio piegato Tendine del ginocchio Stretch : . Stand con un piede sollevato su un tavolo . Tenere la gamba piegata e appoggiare il petto sul suo ginocchio piegato

Lying Ginocchio roll -over Stretch : . Mentre giaceva sulla schiena , piegare le ginocchia e farli cadere su un lato . Tenere le braccia di lato e lasciate che la vostra schiena e fianchi ruotano con le ginocchia

Gomito - out Rotator Stretch : . Piedi con la mano dietro il centro della schiena e il gomito in fuori. . Raggiungere oltre con l'altra mano e tirare delicatamente il gomito in avanti
Training

singolo Leg Squat : Lo squat è uno degli esercizi che avvantaggia gli atleti di quasi tutte le sport. Fate un passo ulteriore e formare una gamba alla volta . Questo è un ottimo modo per sviluppare forza, equilibrio e velocità sprint. . Ci sono un sacco di modi per fare questo esercizio con i pesi o senza , in modo da scegliere qualcosa che ti sfida

Medicine Ball Produce: stabilità Core è essenziale, non solo per gli atleti , ma per tutti . In questo caso, è necessario forti muscoli del core in modo da poter ruotare il tronco e guidare potere attraverso i fianchi . La chiave è quella di utilizzare una sfera di luce ( 3 pournds o giù di lì ) e gettare duro

Chin - Up : . Questa è una fantastica schiena e la parte superiore esercizio del corpo , ma può essere difficile da fare per alcune persone . La chiave è quello di iniziare lentamente e il tuo lavoro fino ad allenamenti più faticosi . E ' essenziale per inserirli nel vostro allenamento perché lavorano tanti muscoli della parte superiore del corpo allo stesso tempo .
Esplosività

Il modo migliore per lavorare sulla vostra esplosività è quello di eseguire sprint . La maggior parte degli sprint nel cricket partite durare tra i sei ei 40 metri . Mettere a fuoco i vostri scatti in giro queste distanze . Ci sono tre tipi di partenze probabilmente si incontreranno in una partita di cricket . Fare una serie di sprint partire in posizione eretta . Do un set di partenza in una posizione di marcia , e poi fare una serie partendo da una posizione sdraiata ( come se si è appena tuffato per un ballo . ) Prova a fare tre sprint 5 metri per ogni posizione e il tuo lavoro fino come si ottiene più confortevole. Una volta che è possibile completare queste esercitazioni in allenamento normale , non le esercitazioni indossare tutti i rilievi e portando la racchetta .
Agility

Circolazione attraverso una scala di corda è uno dei modi migliori per migliorare il vostro gioco di gambe e agilità per le partite di cricket . Ci sono una serie di esercizi diversi che si può realizzare con una scaletta di corda . Inizia semplicemente che attraversa la scala facendo un passo in ogni quadrato . Entrate in una piazza con il piede sinistro e poi passo nella piazza proprio accanto ad esso con il piede destro . Continuate in questo " 1 , 2 , 1 , 2" metodo fino a completare la corsa . Una volta che questo master , si può lavorare fino a corre più avanzate .


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