Stretching Yoga per la parte posteriore

La vita moderna spesso richiede lavora a una scrivania tutto il giorno , chino su un computer , rendendo i nostri muscoli della schiena superiori crollo sopra . Cattiva postura e tensione nella schiena può causare dolore e disagio , ma eseguendo alcuni semplici pose di yoga si può allungare i muscoli dorsali superiori che raramente si abitua tutto il giorno . Ci sono diverse opzioni per il mantenimento della salute parte superiore della schiena . Dolphin Pose

Per aprire e rafforzare la parte superiore della schiena , provate il delfino posa. Secondo il New Age articoli , sarà anche rilasciare la tensione da quella zona . Sulle mani e sulle ginocchia , premete i palmi delle mani e abbassare gli avambracci a terra . Arricciare le dita dei piedi sotto e sollevare le ginocchia dal pavimento , tenendo le ginocchia morbide e leggermente piegate . Sollevare i fianchi e coccige , allungando la colonna vertebrale . Non lasciate che la vostra testa pendono , invece tenerla ferma tra le braccia . Per un tratto supplementare , raddrizzare le ginocchia . Mantenere la posizione per 30 secondi , e poi portare le ginocchia di nuovo a terra .
Posa della locusta

Yoga Journal dice che la locusta posa rinforza i muscoli della schiena , apre il petto e lavora gli addominali . Lie a faccia in giù con le braccia al tuo fianco e la fronte appoggiata sul pavimento , ruotare le cosce leggermente verso l'interno , afferrando i muscoli dei glutei e poi sollevare la parte superiore del corpo , gambe e braccia dal pavimento . Delicatamente , risalgono con le braccia e sentire le scapole si muovono lungo la schiena . Tenere la testa leggermente sollevata con un lungo collo . Rimanere in questa posizione per 30 secondi a un minuto , portarsi giù a terra e ripetere . Ricordatevi di respirare per tutto .
Rivolta verso l'alto Dog

Il cane rivolta verso l'alto è una posa che tonifica tutto il corpo , ma anche lavori specificamente sulla schiena e Spine, allentando la tensione e la pressione , secondo il Yoga Learning Center . Lie a faccia in giù sul pavimento con le mani sotto le spalle e sollevare il busto e il bacino da terra , prendendo il peso con le braccia e le dita dei piedi . Allungare la testa e la spina dorsale , prendendo respiri profondi e rilassanti i muscoli. Abbassare lentamente il corpo a terra dopo aver tenuto la posizione per 30 secondi.


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