Come fare Yoga senza sollecitare il flessore dell'anca

Quando hai fianchi doloranti - se a causa di un infortunio , la mancanza di esercizio fisico passato o limitazioni medici - il medico potrebbe consigliare allenamenti a basso impatto che non fanno male i fianchi . Yoga è di solito una di quelle scelte esercizio a basso impatto , ma questo non significa che sia tutto perfetto per i fianchi doloranti o feriti . Essendo consapevoli di ogni posa e postura corretta , è possibile partecipare a yoga senza ulteriori affaticare i vostri flessori dell'anca . Cose che ti serviranno
Yoga mat
Strap
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affrontare il vostro istruttore di yoga prima classe e farle sapere che hai anca dolorante o feriti flessori e necessità di evitare gli sforzi . In questo modo, si può essere consapevoli di ogni posa e anche suggerire modifiche che sono più appropriati per la vostra condizione attuale .
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Controlla la tua allineamento in ogni posa e assicurarsi che si sta utilizzando una postura corretta . Secondo Yoga Journal , un tilt pelvico anteriore - inclinando il bacino in avanti durante la pratica - è un errore comune che può condurre a uno squilibrio muscolare e dolore alla fine dell'anca . Invece , mantenere il bacino accatastati sotto il vostro core per contribuire a fornire un supporto migliore per i vostri flessori dell'anca .
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pose pratica che forniscono un tratto apertura delicato per i fianchi , ma evitare quelli che causano a sentire dolore . Un tratto efficace è guerriero posa , in quanto può essere facilmente modificato a seconda del vostro livello di esperienza e flessibilità . Stare di traverso sul tappeto con i piedi alla larghezza delle spalle e poi girare in modo che il piede anteriore si affaccia sulla parte superiore del vostro tappeto , mentre il piede posteriore rimane perpendicolare al piede anteriore . Piegate il ginocchio anteriore , ma non permettono di andare oltre la caviglia , mentre la gamba dietro rimane dritta . Estendere le braccia ai due estremità del tappeto . Questo aiuta a allungare i fianchi , ma è possibile controllare quanto in profondità il tratto va facendo scivolare la gamba indietro verso la parte inferiore del tappetino .
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muoversi agevolmente e lentamente attraverso le varie pose che si completi durante yoga . Beth Israel Deaconess Medical Center rileva che, mentre lo yoga può essere un esercizio delicato per aiutare con la riabilitazione anca , si potrebbe aggravare fianchi doloranti attraverso movimenti a scatti , rimbalzando mentre in pose o muoversi troppo in fretta . Prendete il vostro tempo e ricordare che lo yoga non è mai una gara contro altri praticanti .
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Interrompere se si sente dolore . Mentre lo yoga è un'attività a basso impatto , come ogni esercizio , può essere difficile se fatto in modo improprio . Spingere te stesso attraverso il dolore - soprattutto nei fianchi - potrebbe comportare tendini strappati e lesioni aggravate . Parlate con il vostro medico sulle alternative di esercizio che sono meno propensi a sottolineare i flessori dell'anca .


[Come fare Yoga senza sollecitare il flessore dell'anca: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006022547.html ]