Come fare yoga per perdere peso dallo stomaco

Le cellule di grasso localizzati nella funzione di zona addominale in modo diverso rispetto alle cellule di grasso in qualsiasi altro luogo nel vostro corpo . Essi hanno una maggiore concentrazione di recettori cortisolo , che durante lo stress può portare allo stoccaggio di zucchero e carboidrati . Lo yoga è un allenamento a basso impatto , che permette di meditare mentre partecipano . La meditazione permette di rilassarsi e di centrare te stesso , che riduce la produzione di cortisolo . Molte delle pose e esercizi di respirazione può essere realizzato exercisers.Things alle prime armi che vi serve
Yoga mat
Asciugamano

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esercizi di respirazione
1 < p > Sedetevi sul tappetino yoga . Posizionare il piede sinistro sulla coscia destra . La pianta del piede deve essere puntato verso lo stomaco . Ripetere con l'altro piede . Non sforzatevi in questa posizione . Se si incontra resistenza , iniziare seduto in una posizione a gambe incrociate .
2

Posizionare le mani liberamente sulla parte superiore del ginocchio . Le braccia e polsi devono essere rilassate .
3

Allungare la colonna vertebrale e tirare i muscoli addominali nel vostro core .
4

Espirando bruscamente , costringendo l'aria dei tuoi polmoni da stringere i muscoli addominali .
5

Lasciare l'aria per riempire i polmoni in un processo passivo .
6

Ripetere per cinque minuti ad una velocità di respirazione di circa 60 respiri al minuto . Ci dovrebbe essere solo un breve periodo tra ogni espirazione . Se questo tasso è troppo veloce per il vostro livello di comfort , rallentare il ritmo . Questo metodo di respirazione aiuta a stringere i muscoli addominali e può anche aiutare a regolare i livelli di ormone stimolante la tiroide in quelli con problemi di tiroide .
Cat Pose
7

Posizionarsi sulle vostre mani e ginocchia . Le mani devono essere direttamente in linea con le spalle . Allo stesso modo , le ginocchia devono essere direttamente in linea con i fianchi .
8

Appiattire i palmi delle mani contro il tappetino . Il dito medio deve essere rivolto dritto .
9

Guardate il pavimento , portando il collo e la colonna vertebrale in una linea retta . I muscoli addominali devono essere tirato in vostro core . Non permettere le spalle a incurvarsi in avanti .
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Inspirate profondamente quando si è pronti per iniziare. Durante l'espirazione , tirare i muscoli addominali indietro verso la colonna vertebrale . Tuck il coccige verso il basso contraendo i muscoli delle natiche .
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Spingere giù nel pavimento con le mani . Concludete la vostra spina dorsale spingendola verso il soffitto mentre si tira la testa nel vostro corpo . Quando hai finito , si dovrebbe guardare al piano tra le ginocchia .
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Mantenere la posizione per 10 secondi prima di tornare alla posizione neutra . Ripetete 10 volte .
Bhujangasan
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Lie a faccia in giù sul tappetino yoga.
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Mettete le mani , con i palmi verso il basso , sotto le spalle .
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Sollevare il busto fuori il tappetino , con la schiena e muscoli addominali . Tenere le cosce piatta contro il pavimento . Cercate di non usare le mani per aiutarvi . Potrebbe essere necessario tenere le mani in aria per ricordarsi di non usarle .
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Mantenete la posizione per 15 secondi . Ripetere cinque volte .
Bridge Pose

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Sdraiatevi sulla schiena . Le braccia devono essere giù al vostro fianco con i palmi rivolti verso il soffitto .
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Piegare le ginocchia e le piante dei piedi a terra . Tirare i piedi in più vicino al tuo coccige , come si può .
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Spingere i piedi nel terreno mentre si solleva il bacino da terra . Spingere i fianchi verso il soffitto fino a quando le cosce sono parallele al suolo . Assicurarsi che le spalle non si sollevino dal terreno .
20

Mantenete la posizione per 30 secondi . Rilasciare con una espirazione e rotolare la schiena lentamente indietro sul tappeto .


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