Quali sono i vantaggi del Saluto al Sole in Yoga

? Saluti Sun , o Surya Namaskar in sanscrito , implicano una sequenza di 12 posizioni che si muovono fluidamente da uno all'altro . In pratica un esercizio di squat spinta che inizia e finisce in una posizione eretta , Saluti Sun fornisce un allenamento piuttosto vigoroso ed efficace. È possibile eseguire la sequenza più volte come una pratica yoga completo in se stesso o esercizio fisico come warm - up . Benefici fisici

pratica regolare di Saluti Sun possono migliorare la vostra resistenza e forza . La sequenza si allunga anche i muscoli , in particolare aumentando la flessibilità della colonna vertebrale e vita . Varie pose nella sequenza promuovere equilibrio e la stabilità , dove come gli altri a migliorare la postura . Se praticato regolarmente e ripetutamente , questo allenamento cardiovascolare può bruciare calorie e, quindi, aiutare con la perdita di grasso . Vantaggi
Mental

Il sole è la fonte di salute e vitalità , così la performance dei Saluti Sun è progettato per portare benefici mentali pure. La sequenza riduce la tensione e lo stress , aumentare anche la concentrazione e la respirazione profonda . Mountain posa , che inizia e termina la sequenza , è particolarmente efficace nel permettere il tempo di sviluppare un focus verso l'interno e di stabilire l'intenzione per la pratica dello yoga che segue . Se li si lascia , Sun Saluti può aiutare a calmare la mente nello stesso modo che la meditazione fa .

Variazioni Saluto al Sole

lezioni di yoga e DVD in genere forniscono Saluto al Sole A, la serie di base di asana . Il più Saluto al Sole B aggiunge Chair Pose e Guerriero io alla sequenza , e Saluto al Sole C è una versione alternativa di Sivananda Yoga , con la plancia sostituzione chaturanga per le persone che lottano con quest'ultimo .
Memore la pratica e la progressione graduale

Per trarre i massimi benefici , imparare ogni singola posa che comprende i saluti sole . Respirare e rallentare il ritmo o prendere una pausa se ​​il respiro diventa affannoso o difficile , consiglia " Yoga Journal " redattore Richard Rosen . Praticare le pose nella sequenza singolarmente in un primo momento può contribuire a creare un movimento fluido quando metterli tutti insieme. Ogni movimento deve essere attento e preciso , anche alla fine del turno , dove la stanchezza può portare a sciatteria e riduzione della concentrazione . E 'importante iniziare praticando solo un paio di giri della sequenza , e lavorando proprio modo per 10-15 giri , e forse anche ai tradizionali 108 giri , come si può guadagnare forza e concentrazione sufficiente.



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