Come utilizzare Bikram Yoga per alleviare l'insonnia

Qualsiasi numero di fattori di stress - dal lavoro e l'ansia della vita al rumore e la luce in eccesso dal comfort moderni quali televisori e computer - può causare insonnia . Scopri come Bikram Yoga , una branca specialistica di yoga che si compone di 26 asana eseguite in una stanza riscaldata a 105 gradi F , può aiutare ad alleviare la vostra insonnia . Istruzioni
Come utilizzare Bikram Yoga per alleviare l'insonnia
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pratica Bikram yoga regolarmente . L'esercizio fisico regolare e costante aiuta l'organismo a bruciare gli zuccheri aggiunti, rilasciando sostanze chimiche del corpo che aiutano il sonno . Tuttavia , evitare di esercitare meno di quattro ore prima di dormire , o potrebbe peggiorare la vostra insonnia .
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concentrarsi sulla respirazione , o pranayama . , Respirazione deliberata lentezza aiuta a mettere a fuoco e calmare la mente . Utilizzo di pranayama sia nella vostra pratica Birkam così come a casa , poco prima di coricarsi , può aiutare l'ansia calma e preparare la mente e il corpo per il sonno .
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Abbraccio il calore . La temperatura necessaria per Bikram Yoga migliora la circolazione , in particolare per la parte del cervello che regola il sonno , che può contribuire ad alleviare l'insonnia .
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sudare . Mentre la temperatura può sembrare estreme o sentirsi a disagio in un primo momento , ma aiuta a lavare le tossine dal corpo e ringiovanisce le cellule , causando una mente più calma e il sonno più sana .
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calmare la mente . Uno dei principali vantaggi di yoga è che calma la mente e allevia lo stress . Essere consapevoli delle pratiche che si utilizzano in classe e portare a casa le lezioni con voi . Prova un paio di Bikram pone - in particolare testuggine mezzo posa , coniglio e posa cadavere posa - per aiutarvi a rilassarsi prima di dormire

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