Bikram Yoga per alleviare la sciatica

lo sciatico, che è il nervo più lungo del tuo corpo, viaggia dal midollo spinale verso il basso attraverso ciascuna gamba. Qualsiasi cosa, da un'ernia del disco a una caduta dalle scale, può irritare il nervo sciatico e causare mesi di dolore. Per sollievo, prova Bikram yoga per la sciatica. Bikram Choudhury ha attinto dalla tradizione dell'hatha yoga per sviluppare il suo sistema di "hot yoga" di 26 pose, che vengono eseguiti in studi riscaldati a 105 gradi Fahrenheit. Il calore rende i muscoli più flessibili per consentire un più delicato, tratti più profondi.

Posizione di allungamento delle gambe separate in piedi

Da una posizione eretta, salta o allarga le gambe di tre o quattro piedi l'una dall'altra. Tieni i piedi paralleli tra loro. Inalare, e poi durante l'espirazione piegati in avanti dalla vita con la schiena piatta. Allo stesso tempo, mentre ti pieghi in avanti, allunga le mani per afferrare i lati esterni dei piedi. Senza forzarlo, appoggia la testa sul pavimento o il più vicino possibile. Fai cinque respiri in questa posa.

In piedi dalla testa al ginocchio

Stai in piedi con i piedi a un paio di pollici di distanza. Trasferisci il peso sul piede sinistro e solleva il piede destro da terra. Piega il ginocchio destro finché la parte superiore della coscia non è parallela al pavimento. Allunga lentamente la gamba destra. Piegati in vita sulla gamba destra e allunga la mano e stringi il piede destro con le mani. Arrotonda la schiena e cerca di toccare il ginocchio destro con la fronte. Fai cinque respiri e poi cambia lato.

Posizione dalla testa al ginocchio con gambe separate in piedi

Metti le gambe a quattro piedi di distanza. Ruota il piede destro di 90 gradi e ruota la schiena o il piede sinistro di circa 60-75 gradi. Torcendo in vita a destra, piazza i fianchi verso il piede destro. Alla tua prossima espirazione, piegati in avanti dalla vita e appoggia il busto contro la lunghezza distesa della gamba destra con la testa appoggiata al ginocchio. Allunga le braccia in avanti e appoggia le mani sul piede destro. Trascorri cinque respiri qui e poi cambia lato

Posa della locusta

Sdraiati a faccia in giù sul pavimento sopra un tappetino da yoga o un asciugamano. Gira la testa da un lato con la guancia appoggiata a terra mentre prepari il resto del corpo per la posa della locusta. Abbraccia le tue braccia lungo i fianchi, palmi sul pavimento. Attiva le gambe tendendo i muscoli della parte superiore della schiena e della parte anteriore delle cosce. Punta le dita dei piedi. Alza la testa e appoggia il mento sul pavimento. Espirate e mentre premete sul pavimento con le mani, sollevare entrambe le gambe dal pavimento contemporaneamente. Fai fino a cinque respiri e poi torna a terra.

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